Запомните, самое главное перед утренней пробежкой немного размяться, можно сделать несколько упражнений. Таких как, руки в стороны, раз два. Проделайте несколько приседаний, повороты всем корпусом в право влево. немного разомните шею, проделав повороты и в конце потянитесь к солнышку, для того, чтобы выпрямить и немного потянуть свой позвоночник.
Вот теперь, вы готовы, для того, чтобы совершить утреннею пробежку. Если вы собираетесь бежать в первый раз, то не переусердствуйте, вам достаточно пробежки на минут 10 - 15. Пускай ваш организм постепенно привыкнет к новым нагрузкам, и конечно, чтобы избежать забитости в мышцах и боли.
При превышении поступления калорий над их тратой мудрый организм начинает откладывать эти калории про запас. В виде подкожного жира. Первые залежи жира у человека появляются в районе таза. а затем распространяются вверх и вниз. Последними областями отложения жировой прослойки являются пальцы рук и ног, шея и лицо. Уважаемый автор вопроса! Как бы Вы не нагружали ноги, жировая прослойка в первую очередь начнет уходить с лица, шеи, пальцев рук и ног, со стоп и кистей, предплечий и голеней. В последнюю очередь он уйдет из области таза. Кстати, в организме есть жир, который не расходуется даже тогда, когда человек умирает от истощения - жировые капсулы вокруг почек. Если Вы решили уменьшить жировую прослойку в районе бедер. занимайтесь любыми физическими упражнениями средней интенсивности не менее трех академических часов в неделю. Жир при такой нагрузке начинает расщепляться примерно на сороковой минуте работы. Кстати, от занятий бегом Ваши ноги сначала визуално потолстеют. Связано это с тем, что объём работащих мышц возрастет, а жировая прослойка останется на месте.
Вам перед началом занятий бегом необходимо бало придумать себе небольшой тест, что бы была возможность определения эффективности занятий. Еще лучше - "батарея тестов". Например, прыжок в длину с места определит, как улучшились Ваши скоростно-силовые качества. Приседания покажут возросла ли сила. Бег с максимальной скоростью на короткую (30 или 60 метров) дистанцию определят изменения в скоростных качествах. Бег в умеренном темпе ( 1000 м ) определит, насколько изменилась выносливость. По результатм этих тестов можно будет и менять программу бега.
При беге тело наклоняется вперед. Если бы у нас был хвост, то он создавал бы противовес, изменяя подходящий для бега угол. Это бы, наоборот, тормозило, заставляя отклоняться назад, а не создавало преимущество.
Утренняя пробежка очень полезна для здоровья организма.
Во-первых, бег - это самое естественное занятие человека с самого его появления или формирования на земле вообще. (возможно поконкурировать с плаванием). Поэтому при пробежке человек приближается к природе, к естеству.
Во-вторых, утренняя пробежка поддерживает организм в тонусе. Это тренировка и дыхания, и кровообращения, и сердца, и обмен веществ, работа мозга. Фактически, очень многие органы укрепляются. Они как бы мобилизуются при регулярных утренних пробежках.
Думаю, важно также выбирать правильное место для бега: парк, лесопосадки, открытая природа, подальше от автомобильных дорог и центра города.
Вот, как-то так...
