А я о медикаментозном лечении при растяжении мышц и не слышала ( хоть и растяжение - почти до разрыва было два раза - последнее в мае 2013 , единственное - обезболивание медикаментами - но это не лечение , и мази против воспаления и обезболивания не очень действенны - так что я это медикаментозным лечением не считаю ) .
В первые три часа после растяжения - двадцать минут льда ( или того , что есть в морозилке ) на мышцу , затем снимать лёд на двадцать минут - и так как минимум три часа .
Далее - покупаем компрессионное бельё или бинт ( зависит от места растяжения ) , одеваем на день , снимаем на ночь , отлёживаемся дома как минимум три дня ( а лучше - дней десять ) - двигаемся по минимуму .
Далее - к хирургу на плановый осмотр ( к нему также нужно , если в то время , когда отлёживаемся стало хуже - появился жар , отёк не спадает ни на миллиметр ), при осмотре он должен прописать физиотерапевтическое лечение - в некоторых случаях прописывается массаж - и до момента полного спада отёка и прекращения болей - носим компрессию и проходим физиотерапию , при этом двигаемся аккуратно , постепенно ( по мере улучшения состояния ) увеличиваем нагрузки на травмированные связки .
И ни в коем случае не игнорируем то , что написал нам магистр [4.6K]- ежедневно, желательно в одно и то же время , сорок дней проделываем эту процедуру , описанную в ответе - поверьте , будет заживать гораздо быстрей и менее болезненно ( проверено на себе ) .
Тренировки с отягощениями способствуют укреплению мышц. А конкретно для спины различные тяги: становая тяга, тяга гантели/штанги в наклоне,тяга в тренажёре. Но это палка о двух концах: здесь очень важно в погоне за тренированностью не убить здоровье - любые чрезмерные силовые нагрузки ОЧЕНЬ вредны для сердца, и интенсивные аэробные тоже. Показатель того, что нагрузка нормальная - это частота пульса, он должен быть не более 120-150 ударов в минуту, всё, что выше - опасно для сердца, да ещё если регулярно себя так грузить. Чем больше растёт сила, тем меньше остаётся здоровья, потому что такие нагрузки убивают организм. Так что важно всё в меру.Здоровье у нас одно, его потом ни за какие деньги не купишь.
Сомнения вызывает квалификация данной массажистки. Вот друзья из Китая, свой центр здоровья, наоборот рекомендуют перед массажем погреться в сауне, и после массажа тоже. Тепло вызывает усиление кровообращения, что как раз и ускоряет вывод продуктов метаболизма из организма. Само собой есть виды массажа, при которых есть на значительное повреждение кожных покровов, например Гуа Ша при котором скребут кожу скребком из рога. Опять же вопрос о бане достаточно важен, ведь правильное парение доступно даже для людей с болезнями сердца и не только, ведь там температура не превышает 50 градусов и человек потеет а не теряет лимфатическую жидкость, как реакцию на чрезвычайно и экстремально высокие температуры, что чрезвычайно вредно. Горячая ванна сама по себе применима только к здоровым людям и от прохождения курса массажа не зависит.
Вообще есть несколько упражнений ,надеюсь ,что помогу вам)Это могут быть самые простые упражнения для рук или же такие : ложитесь на живот ,приподнимайте верхнюю часть туловища и двигайте руками и ногами так ,как-будто вы плаваете лягушкой ,так же поможет упражнение собачка (тянутся ногами к голове) ,а так же лодочка ,а так же простые упражнения из зарядки ,главное не ленится ,а всё остальное за вас сделает организм!Но самое главное не надо много нагрузки ,знайте меру ,чтоб ваш организм не обострял свои симптомы)Удачи:)
Мне для позвоночника нравятся упражнения от Майи Гогулан. Весной спину заклинило - еле ходила. Как скрутило, так сразу вспомнила про заветную книжонку с описание упражнений. Делать рекомендуется 2 раза в день. Мне конечно как всегда лень и некогда, но весной время нашлось - буквально за 2 дня полегчало. Так что рекомендую. Если заинтересуетесь, то поищите именно упражнения, а то есть еще и описание правильного образа жизни, дело это тоже нужное, но меня на это никогда не хватало. Мама моя занимается ежедневно (правда чаще тллько 1 раз в день) и ей очень нравится. Она раньше до рынка шла с остановкамиа (он в 200 метрах от её дома), а после похода приходила домой и бухалась на кровать от боли в спине и коленях. Теперь не жалуется,на рынок бегает вполне бодро, и продолжает упорно заниматься.
