Быстро не получится,если не химичить. А так, натурально, посоветую делать становую тягу, именно одно упражнение, чтобы зря не распыляться на другие упражнения, не тратить энергию, так как натурал не может так восстанавливаться, как химик, и нужно минимум упражнений, чтобы не загнать себя в перетренированность и чтобы тренировки не опротивели. 3-4 подхода по 8-10 раз, если нужно именно накачать, а не сила. Спина при становой должна быть прямая. От становой грузится все тело, так что не только спина попрет. Конечно, при соответствующем питании и отдыхе. Мышцы растут при условии достаточного отдыха и при усиленном питании: 3-4 плотных приема пищи плюс перекусы между. Без хорошего питания все будет бесполезно.Можно, конечно, еще добавить тягу штанги/гантели в наклоне, также 3-4 сета по 8-10 раз с отдыхом между сетами 1-2 минуты.При тяге штанги в наклоне штангу тяните не к груди, а к животу, так грузится верх спины. А для широчайших тяга гантели в наклоне самое то.
Самое первое! прежде чем качаться, проконсультируйтесь со своим врачом. А все остальное он вам сам назначит и подскажет, а вот любителей качалок ни в коем случае не слушайте.Иначе вам придется потом думать ни как накачать мышцы, а как поправить и так пошатнувшее здоровье.
Кормлю его как следует, мою регулярно, волосяной покров в определённых местах удаляю, роговые пластины так же подвергаются обработки (я имею в виду ногти, не путать с "оленьими рогами"), да и вообще, подвергаю это самое собственное тело различным гигиеническим процедурам, причём стараюсь делать это регулярно (каждый день).
Выгуливает бываю, балуя его при этом различными аксессуарами в виде одежды, на тёплые заграничные курорты регулярно вожу, где погружаю его в жидкость, до некомфортного ему состояния (я имею в виду океан, не путать с алкоголем). Ну а так, вроде бы всё как у всех - люблю, предохраняю от различных повреждений и излишних стрессовых ситуаций!
P.S. Самое главное чуть не забыл - массаж (желательно тайский) и в обязательном профессиональном исполнении двумя очаровательными азиатками!
Из-за ущемления нервного корешка грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника будет страдать иннервация мышц нижней конечности. Сначала следует выраженный болевой синдром. Определённая группа мышц будет склонна с спастике, судорогам. Потом последует слабость атония мышц из-за развивающегося пареза, выраженного нарушения нервной проводимости. В результате наступает мышечная атрофия. Мышцы уменьшаться в объёме. У мышц основное свойство, сокращаться и растягиваться. Длина мышцы определяется точками фиксации сухожилий к костям. Изменить свою длину мышца никоим образом не сможет. Понятие укорочение существует только в отношении конечностей, рук и ног. Это укорочение обуславливается изменением длинны костей и контрактур в суставах конечностей.
Укорочение икроножных мышц может восприниматься иллюзорно. Из-за пареза малоберцового нерва начинает "свисать стопа", икроножные мышцы остаются нормальными, атрофируются мышцы голени разгибатели стопы. Это явление должно сопровождаться нарушением, ослаблением кожной чувствительности по передней поверхности голени и тылу стопы.
Существет несколько способов. Первый: можно подтягиваться широким хватом, чтлбы задействовать самы большие мышцы спины, подтягивайтесь до груди. Второй: опять же подтягиваемя широким хватом, но пред этим расположить голове так, чтлбы она была перед перекладиной, если станет слишком легко, можно использзовать отягощение. P.S. на самом деле все подтягивания на турнике укрепляют мышцы спины, но подтягивания широким хватом приносят гораздо больший резвльтат..
