Если на тренировке делал тяжелую становую тягу то как минимум неделю а то и 10 дней а так нужно смотреть по самочувствию и как только мышцы перестанут болеть отдохнуть еще день или два дополнительно и повторить тренировку так мышцы спины большая мышечная группа то восстанавливаются они дольше чем например мышцы рук или плечи и тренировка спины дает большие энергозатраты поэтому нужно хорошо отдыхать
А я о медикаментозном лечении при растяжении мышц и не слышала ( хоть и растяжение - почти до разрыва было два раза - последнее в мае 2013 , единственное - обезболивание медикаментами - но это не лечение , и мази против воспаления и обезболивания не очень действенны - так что я это медикаментозным лечением не считаю ) .
В первые три часа после растяжения - двадцать минут льда ( или того , что есть в морозилке ) на мышцу , затем снимать лёд на двадцать минут - и так как минимум три часа .
Далее - покупаем компрессионное бельё или бинт ( зависит от места растяжения ) , одеваем на день , снимаем на ночь , отлёживаемся дома как минимум три дня ( а лучше - дней десять ) - двигаемся по минимуму .
Далее - к хирургу на плановый осмотр ( к нему также нужно , если в то время , когда отлёживаемся стало хуже - появился жар , отёк не спадает ни на миллиметр ), при осмотре он должен прописать физиотерапевтическое лечение - в некоторых случаях прописывается массаж - и до момента полного спада отёка и прекращения болей - носим компрессию и проходим физиотерапию , при этом двигаемся аккуратно , постепенно ( по мере улучшения состояния ) увеличиваем нагрузки на травмированные связки .
И ни в коем случае не игнорируем то , что написал нам магистр [4.6K]- ежедневно, желательно в одно и то же время , сорок дней проделываем эту процедуру , описанную в ответе - поверьте , будет заживать гораздо быстрей и менее болезненно ( проверено на себе ) .
Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
Присоединяюсь в своём ответе к тем пользователям, которые написали смотря какой предусмотрен массаж. При лечебном массаже такие вещи как "тунельный синдром", посттравматическая и церебральная контрактура, длительное тоническое напряжение отдельных групп мышц без боли ничего сделать нельзя. При первых сеансах боль будет очень сильная, но если человек хочет добиться положительного результата и выздороветь, то придётся потерпеть.
Моё мнение - лучше потерпеть боль при сеансе массажа в течение часа, чем мучаться с больной спиной или суставами много лет.
Если бы автор вопроса написал бы конкретнее, по какому поводу он обратился в массажисту, тогда и можно было бы судить должно быть ему больно или нет.
Вообще есть несколько упражнений ,надеюсь ,что помогу вам)Это могут быть самые простые упражнения для рук или же такие : ложитесь на живот ,приподнимайте верхнюю часть туловища и двигайте руками и ногами так ,как-будто вы плаваете лягушкой ,так же поможет упражнение собачка (тянутся ногами к голове) ,а так же лодочка ,а так же простые упражнения из зарядки ,главное не ленится ,а всё остальное за вас сделает организм!Но самое главное не надо много нагрузки ,знайте меру ,чтоб ваш организм не обострял свои симптомы)Удачи:)
