Можно предложить огромное количество упражнений для позвоночника, но где время на это? Поэтому я обхожусь минимумом упражнений, но:
- ношу рюкзак на спине, когда иду в магазин за продуктами;
- занимаюсь "шведской" ходьбой, то есть почти всегда хожу с лыжными палками;
- за компьютером не сижу, а... лежу! Лежу на животе, а пока грузится сайт, перекатываюсь на спину, у меня перед кроватью стоит низкий столик, на нём помещается ноутбук;
- каждый день, утром и вечером делаю упражнения для предупреждения болей в шейном отделении позвоночника, это низкие повороты головы (голова лежит на груди) направо и налево, затем наклоны головы к одному плечу, потом к другому и только потом(!) - аккуратное вращение головой.
Как друг по несчастью отвечу, что эффективным упражнением будет встать на пол, опираясь на колени и ладони (извиняюсь, "раком"). В этой позе позвоночник полностью расслабляется и хоть и на некоторое время возможно уменьшение боли, а если в каком-то отделе есть защемление, то в этой позе позвоночные хрящи меньше будут давить на защемлённый нерв. Ну а чтобы эта проблема меньше вас беспокоила, нужно хотя бы два раза в неделю заниматься упражнениями на растяжку позвоночника и укрепление мышечного каркаса спины. При растягивании позвоночника защемлённые нервы как бы высвобождаются, становится меньше боль или вообще исчезает со временем, а упражнения на укрепление мышц спины помогут таким образом - вы прорабатываете мышцы спины, и когда вы будете поднимать тяжести например или активно двигаться, то вся нагрузка будет распределяться не на ваш многострадальный позвоночник, а на ваши мышцы, которые вы укрепите. Будьте здоровы!
Имеется прекрасная методика мануального терапевта Анатолия Ситтеля. Это комплекс упражнений по Ситтелю, в результате которых боль проходит в любом отделе позвоночника. Для каждого отдела Анатолий Ситтель разработал свой комплекс упражнений. Лично я многократно применял его методику при боли пояснице эффект отмечается в течении 3 дней.Всегда обхожусь без лекарств. Единственно что добавил, так это боковой шпагат, он тоже хорошо помогает. Полный комплекс упражнений вы найдёте в книге Анатолия Ситтеля "Соло для позвоночника". В интернете она имеется в бесплатном доступе.
Как хореограф, могу сказать, что так удобнее стоять:)Физически хорошо распределяется масса тела.Если вы попробуете встать когда ноги будут вместе и попробуете наклониться в сторону-вы можете легко упасть, если вовремя не подставите ногу или за что-нибудь не уцепитесь:) А если встанете ноги на ширине плеч-это очень устойчивая позиция:)
Руки слабоваты по соотношению к весу тела,вестибулярный аппарат бунтует. Вообще то вредно вниз головой находиться. Это не для любого организма безвредно,лучше отжимайтесь.
