Танец) - когда человек танцует, если он расслаблен, то он автоматически задействует все группы мышц). Он может поднимать и опускать руки, поднимать, разводить в стороны ноги, наклоняться и прогибать тело, двигать тазом, поворачивать голову...Это все входит в двигательную активность под музыку. Главное не тормозить себя и дать волю. А если вы хотите протрясти тело. То достаточно поднять руки вверх, и начать вибрировать. Хоть под музыку ,хоть без нее. От макушки и кончиков пальцев до пяток все ваши клеточки получать сигнал к движению. Многие оккультные движения на этом и основаны. Вспомните танцы шаманов.
За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
Таких упражнений со сколько нибудь значимой физической нагрузкой что-то не припоминается. Но одно и очень эффективное могу подсказать, хотя оно и будет выглядеть странно. Речь идет о приседаниях со штангой. Именно об этом, не удивляйтесь.
Дело в том, что приседания со штангой хорошо развивают не только ноги, но и продольные мышцы спины. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника, и, соответственно, очень существенно снижают нагрузку на сам позвоночный столб. Скользкий момент здесь в том, что выполнять это упражнение нужно правильно, иначе можно только усугубить ситуацию. Для этого обязательно нужен тренер, который будет контролировать нагрузку и следить за правильностью выполнения. Если вы задали этот вопрос, значит сами себя вы проконтролировать не сможете.
Тренер должен быть по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу или опытный спортсмен из этих видов спорта. Но никак не доморощенный фитнес-инструктор.
Приседания со штангой входят в реабилитационный курс после травм позвоночника. Кроме спины это упражнение благоприятно влияет и на другие группы мышц, органы и организм в целом. Через полгода забудете о проблемах со спиной. Кроме мощной спины приобретете также здоровое сердце и несгибаемую потенцию. Но помните: тренер и очень постепенное наращивание нагрузок!
Если ежедневно несколько раз подходить к стене и плотно прижиматься к ней всеми частями тела со стороны спины, то вполне можно приобрести хорошую осанку. То есть ,встать спиной к стене так чтобы пятки, икры, ягодицы, максимально развёрнутые ,но опущенные плечи должны касаться стены. Голова должна быть поднята, подбородок параллельно полу, шея максимально вытянута. 1-2 минуты постоять, зафиксировать это положение и так ходить. При ходьбе затылком тянемся "в небо", а грудь держим так, будто на бюсте поднос с бокалом вина. Контролировать сначала почаще пока для тела это положение не станет привычным.
Что бы иметь красивую осанку, нужно поработать над ней.
Во-первых нужно укреплять мышцы спины различными упражнениями традиционная "Лодочка" подойдет.Еще одно упражнение из йоги - исходная позиция на прямых ногах, руки опрокинуть за голову скрепив в замок, нужно как бы напрячь мышцы рук и стоять прямо, вы должны чувствовать напряжение мышц лопаток.(подходит в особенности для тех у кого кифоз) И так стараться каждый день по 5-10 минут. Как уже писали помогают плавание в бассейне.
И, конечно главный момент, все таки стараться держать спину ровно, ходить прямо и сидеть с прямой спиной, каждый раз напоминать себе , что надо выпрямить спину, не позволять сутулиться. На первый раз будет сложно, но потом постепенно спина привыкает и вы уже будите замечать сами как перестали сутулиться, через месяц, уже заметите что сутулость проходит.
