Какое нужно делать упражнение, чтобы добиться королевской осанки?
3 ответа:
Например, как уже заметили, при помощи книг. Можно носить книгу на голове. "Просто" кладем на макушку - и ходим. Занимаемся повседневными делами, книга лежит на голове. Вырабатывает и правильное положение головы (очень часто нарушенное, что и ведет к шейным остеохондрозам!), общее выстраивание позвоночника, и плавность походки.
Сидя за столом, необходимо постоянно контролировать несколько моментов:
спина развернута в плечевом поясе, не сутулимся
одновременно спина прямая, не гнем в пояснице, если сгибаем - то в тазобедренном суставе.
Это актуально для любой позы: стоя сидя, в движении. Важно: не сгибаем спину! Представим такой образ: вам воткнули, простите, кол в зад. До самой головы. И с этим колом вы ходите всю жизнь.
Зачем это? Да чтоб спину не гнули! Сгибаем в тазобедренном суставе, всегда!
И смотрим на картинку! Колени согнуты? Вот подсогнули их, чуть расслабили, подсогнули - и на всю жизнь. Это позволит: а) держать ровной спину, б) сберечь поясницу, колени амортизируют нагрузку.
Наконец, всегда отслеживаем осанку, всегда,Ю по жизни. Без волевого контроля - ничему никто не научится. А со временем он входит в привычку и становится почти рефлексом.
p.s. наконец,, выскажу имхо. Лучше всего формируют осанку серьезные занятия фехтованием... в крайнем случае - плаванием или лыжами. Но речь - о серьезных занятиях. И обязательно - волевое и осознанное отслеживание осанки. Иначе ничего не сформируется.
Ну или разве что через "кнут". То есть контроль со стороны. Но постоянный. И - увы - жесткий. Но собственным волевым усилием - эффективнее.
Читайте также
Растяжки появляются в разных местах по причине набора веса, резкого снижения веса или при занятии спортом.
При тяге гирями идет большая нагрузка, кожа около подмышек может "лопаться"- появляются растяжки.
У мужчин бывают растяжки и возле подмышек, и под лопатками, на спине, пояснице.
У женщин на животе, бедрах, груди.
Что делать?
- после каждого принятия душа на влажную кожу на проблемные места наносить детское масло "Джонсон беби".
За счет масла кожа смягчается и не дает появится растяжкам.
Есть еще одно эффективное средство- это втирание облепихового масла. Но этот вариант во-первых очень затратен (масло дорогое и продается емкостью 50 мл), во-вторых не практично, так как даже если мазаться на ночь нужно одевать халат, который не жалко, так как от масл облепихового краситься всё: и одежда, и постельное белье на котором спишь. Намазавшись маслом уже никуда не выйдешь.
Всякие крема от растяжек- это ненужная трата денег, так как они не эффективны.
А вот масло Джонсон Беби от растяжек- проверено на собственном опыте.
Женщинам советую мазаться этим маслом не только во время беременности, но и после, когда идет снижение веса.