У меня тож самое было в подр возрасте. Хирург меня опустил чуть ли не до слез. Я стал плавать РАЗ в неделю и турники. Осанка потом стала идеальной, так сказал мой хирург через 8 мес!
В первую очередь нужно укрепить прямые мышцы спины, которые идут вдоль позвоночника. А укрепить их можно с помощью упражнения "змея" - ложитесь на пол на живот и поднимаете верхнюю часть туловища, от талии, как можно выше. Желательно удерживать такую позу, сколько сможете. Так хотя бы десять раз за подход. Или же, если есть возможность пойти в зал: ложитесь низом живота на сооружение под названием "козел", зацепляетесь стопами за шведскую стенку так, чтобы принять горизонтальное положение, таким образом, когда вы расслабляете спину, вы висите вниз головой, нужно подниматься как можно выше, делаете каждый день по три подхода по десять раз.
У моего мужа шейный остеохондроз(сидячая работа,мало двигался).Беспокоили головные боли(каждый день),боли в сердце.На шейном отделе даже нарост появился.Обращался к мануальному терапевту,когда шея не поворачивалась.Массаж и гомеопатические препараты помогали на пару месяцев.Купил себе абонемент в спортклуб и начал ходить каждый день после работы(играл в настольный тенис,ходил на беговой дорожке,а потом занимался на тренажерах и парился в сауне).Проводил там 3 часа. Самочувствие улучшилось,нарост пропал через месяц.До сих пор ходит вот уже год,но через день.Так мы на собственном опыте поняли,что движение-это жизнь.
С остеохондрозом позвоночника посоветовала бы йогу и пилатес (по своему опыту-очень хорошо после растяжек).
В детстве был длинным и сутулым. Научили одному упражнению, для контроля осанки и исправления. Его можно проделывать несколько раз в день, не надо ни каких гимнастических комплексов.
Подойти спиной к стенке, прижаться, пятки, таз, межлопаточная обл., затылок должны чувствовать стенку. Руки поднять вверх, развести в стороны, ладони вперед, от стенки не отрываться, сохранять контроль за зонами соприкосновения, руки прижать, ладонями вперёд к наружной поверхности бёдер. Сразу почувствуете, что спина распрямилась в грудном отделе позвоночника(может даже с хрустом), мышцы разгибатели спины статически напряглись. В таком напряжении оставайтесь минут 5. Классная штука выпрямить спину, потом и сутулится не хочется.
Если вы хотите сами посмотреть, прежде чем вести к врачу, попросите ребенка наклониться вперед и прогнуть спину вверх. Проведите пальцами по позвоночнику, и вы почувствуете, есть ли искривление. Искривление позвоночника может быть признаком сколиоза, но не обязательно.
