Побольше бывать на свежем воздухе. Очень полезно для легких побывать где-нибудь в хвойных лесах. У нас на Полессье их очень много. Очень чистый воздух в Карпатах. Та даже просто выехать за город на природу - намного лучшее развлечение, чем проводить все выходные перед телевизором или в интернете.
Правильно питаться. Сейчас как-раз начинается сезон, можно покупать зелень, молодую картошку, капусту, редиску, лучок. Ешьте побольше салатиков. Лучше не налегать на всякую химическую продукцию: сладости, колбасы и так далее. Лучше купить мяса на базаре, а пляцки испечь можно и жену заставить.
В принципе, в Украине есть все условия, чтобы быть здоровым. Конечно, в больших индустриальных городах экологическая ситуация хуже. Но и в этом случае можно что-то придумать.
Йогой при бронхиальной астме заниматься можно, но нужно тщательно советоваться с врачом и инструктором. Не все позы (асаны) в йоге астматикам можно делать. Например, вот эти асаны при астме противопоказаны:
- полная поза лодки;
- поза плуга;
- поза растягивания спины;
- поза головы на колене сидя.
А в остальном от йоги будет только польза. Дыхательные упражнения (пранаяма)помогают укрепить дыательную и сердечно-сосудистую систему, увеличить объем легких, улучшить отхождение мокроты (если она есть). При регулярных занятиях йогой можно научиться контролировать свое дыхание, при этом уменьшается количество приступов астмы и снижается потребность в лекарственных веществах. Кроме этого, йога помогает снять стресс, мышечные боли и в целом улучшить самочувствие.
Эту проблему нужно решать только комплексно.
1.Настроить режим дня. Вовремя ложиться спать и рано вставать.
2.Соблюдать режим питания. Питаться желательно часто т.н. дробное питание.
3.Перейти на здоровую пищу. Т.е. убрать из рациона полуфабрикаты и т.п. Больше употреблять овощей, фруктов и пить чистую воду.
4.И вот теперь физические нагрузки, которые должны носить аэробный характер т.е. направлены на работу мышц всего тела при этом пульс должен быть в диапазоне 135 -145 уд/мин
Я не написал никаких примеров упражнений на пресс так как Вы спрашиваете как убрать "животик", а не укрепить мышцы пресса. И думаю ни для кого не секрет, что локально жир невозможно убрать с определённого участка тела )))
Потому что он носитель центральной нервной системы, безраздельно отвечающей вместе с головным мозгом за каждое наше движение, вплоть до каждого вздоха.
чтобы структуировать (систематизировать) тренировочный процесс, побегал -померил пульс и т.д.
т.е. для маскимально эффективного достижения задуманного, например при жиросжигании в тренировках нужен определенный пульс около 130 при большем пульсе лучшего эффекта не будет, при меньшем вообще не будет эффекта.плюс определенная последовательность упражнений-как у качков казалось бы что то тягаю жмут какие то огромные железяки, но у каждого профи в особенности в возрасте есть тетрадка,современные наверно либо телефон, планшет, в которые каждую тренировку что то записывают, как,сколько,за какое время, веси.т.д. все для достижения максимальной эффективности.
