Можно предложить огромное количество упражнений для позвоночника, но где время на это? Поэтому я обхожусь минимумом упражнений, но:
- ношу рюкзак на спине, когда иду в магазин за продуктами;
- занимаюсь "шведской" ходьбой, то есть почти всегда хожу с лыжными палками;
- за компьютером не сижу, а... лежу! Лежу на животе, а пока грузится сайт, перекатываюсь на спину, у меня перед кроватью стоит низкий столик, на нём помещается ноутбук;
- каждый день, утром и вечером делаю упражнения для предупреждения болей в шейном отделении позвоночника, это низкие повороты головы (голова лежит на груди) направо и налево, затем наклоны головы к одному плечу, потом к другому и только потом(!) - аккуратное вращение головой.
На самом деле упражнений очень много это и "рыбка", "полотёр", "берёзка", "дерево", "скрутка" и так далее. Вопрос состоит в правильном подходе, данные упражнения подобраны на основе открытия 1994 года о третьем состоянии мышц- натяжении. Эти упражнения позволяют натренировать микромышцы, отвечающие за поддержание позвонков и суставов в правильном относительно друг друга положениях. Система упражнений называется "Белояр" автор Станислав Жуков, на ютубе есть записи с семинаров, для того чтобы начать тренировки и почувствовать эффект достаточно вполне. Лучше раз увидеть и параллельно попробовать чем сто раз прочитать.
Для начала голод. Но не долго.))) Потом исключаете из рациона сладкое. Но не всё.))) (всё не сможете). Заменяете сладкое сухофруктами: курага, чернослив, инжир, финики. Главное, чтобы в туалет «по-большому» начали ходить каждый день. Рекомендую ещё БАДы. Можно эхинацею попить, но не долго. Она иммунитет восстанавливает и способствует тому, чтобы стул был ежедневный. Ну, и конечно постараться клизму СЕМИВЁДЕРНУЮ (шутка конечно) забабахать. Лучше с чесночком, и не одну, чтобы жителей кишечника «вывести на чистую воду белого камня». Исключайте из рациона то, что содержит дрожжи и сахар. Перед выходными касторочки можно пару пузырьков принять, если смелость имеете. Ну а потом поддерживайте правильное питание, и физические нагрузочки тоже нужны. Но я не доктор. Все мои рекомендации применяйте только после консультации с врачом. Советую только то, что сам применяю. Здоровья вам.
Нужно различать их, например грыжа Морля безвредна, ее никак не лечат. Позвоночная грыжа образуется в результате остеохондроза, когда через образовавшуюся маленькую щель выходит жидкое содержимое позвонка. Часто возникает при физической нагрузке, плохом питании, нехватки витаминов группы В, кальция. Если содержимого вытекло очень много - предлагается операция, если нет - то вытяжка. Так как остеохондроз распространен - почти все попадают в зону риска. Иногда рентгеновский снимок не дает полной картины, КТ или МРТ вот, что посоветует сделать невролог.
Такое бывает, например, от перемены графика. Голова может болеть в то время, когда вы раньше спали, например, а потом перестали это делать. Организм, который привык ко сну в дневное время не может перестроится и сигнализирует вам об этом головной болью.
Так же таким образом могут проявляться недосыпы, изменения погодных условий и магнитные бури. Головная боль "по расписанию" может быть просто совпадением, а может сигнализировать о проблеме. Стоит обратиться к врачу.
