Упражнение планка очень хорошее упражнение, так как задействовано много групп мышц. Выполняю ее после предварительной разминки, сначала 2 дня по 10 секунд, затем через каждые 2 дня увеличивая время выполнения на 10 секунд. Посещаю тренировку в спорт клубе Hot iron и в комплексе упражнений у нас там так же есть это упражнение. Усложнять ее можно, если ноги держать не на ширине плеч, а вместе, так сложнее, затем усложнить можно тем, что отрывать одну гону от пола. Выполняя ее каждый день, вы уже через неделю заметите, как укрепляются ваши мышцы пресса, рук, ног, Так что если выполнять только планку, можно улучшить свою физическую форму. Можно делать ее несколько раз в день, если не получается выполнять ее длительное время. То что вы выполняете ее в течение 5 минут вызывает 2 вопроса: либо у вас очень хорошая и без того физическая подготовка, либо не совсем верно выполняете его, так как выполнение в течение 5 минут это очень хороший результат. Значит нужно усложнять и стоять на одной ноге. Либо выполняйте боковую планку.
Планка - статическое упражнение, полезное для мышц пресса, спины и ног. Выполняется в положении "упор лёжа" на прямых руках или в усложненном варианте - на локтях; с поднятой рукой или ногой, на скрещенных руках или ногах, обратная планка (спиной к полу), а также боковая планка на одной руке. Во время выполнения надо следить за спиной, чтоб она была ровной и оставалась в статичном положении. Начинать следует с простой планки на двух руках, и по мере освоения усложнять задачу. Правильная планка - прямая. Время выполнения упражнений не меньше минуты. Следите и за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным.
Похудеть от этого статического упражнения не получится. Можно только подтянуть и укрепить мышцы. Фигура подтянется и будет выглядеть стройнее. Похудеть можно только расходуя калории, а для этого нужна катаболическая тренировка, которая помогает сжигать жир.
Упражнение планка способствует прежде всего укреплению мышц спины брюшной области рук и ног, оно действительно очень полезно для людей которые хотят подтянуть мышцы тела без особых нагрузок, специалисты утверждают что достаточно стоять в планке по 10 минут в день чтобы обрести стройность, это статическое упражнение.
Планка это статическое упражнение для пресса. Еще это упражнение можно использовать в качестве ежедневной зарядки. При выполнении этого упражнения работают все мышцы и результаты появляются уже спустя две недели. Начинать нужно с 15-20 секунд в один подход и дальше по нарастающей дойти до своего максимума, главное не останавливаться, а продолжать развиваться, добавляя раз в неделю 5 секунд к максимуму и пытаться эту цифру делать все больше и больше.
