Question

Чему способствует упражнение планка?

Answer 1

Это упражнение называют универсальным, ведь во время его выполнения работают мышцы не только пресса,спины, плечевого пояса, но и всего организма. Начинать делать его нужно постепенно (ведь это непросто), можно с 10 секунд, постепенно увеличивая промежуток до 2 минут. Главное: выполнять правильно. Тело нужно держать прямо, опираться лишь на предплечья и пальцы ног. Если очень трудно - для начала можно вставать на колени, а не пальцы ног. Мышцы живота напрячь и не расслабляться, таз не опускать ниже к полу. Уже через 2 недели регулярного правильного (!) выполнения почувствуете, как подтянулись мышцы всего тела.

Answer 2

Отличное упражнение, в котором задействованы все мышцы тела, хорошая статичная нагрузка. Оно способствует хорошей осанке, подтягивает мышцы пресса и ягодиц, дает нагрузку на руки и ноги. А продолжительность выполнения этого упражнения поможет определить реальную Вашу физическую форму.

Answer 3

Упражнение "планка" можно делать не только в классической его вариации, но и в другой. Это упражнение помогает подтянуть многие мышцы тела. В программе "Взвешенные люди" без этого упражнения "планка" не проходила ни одна тренировка.

Вот еще одна вариация ПЛАНКИ

А эта с усложнением

Answer 4

Человеку не тренированному сделать будет сложно упражнение "планка", но оно очень полезно для мышц всего тела. Можно выполнять упражнение опираясь на локти и соответственно носки, вытянув ноги. Но можно и усложнив, опираясь на ладони. При этом упражнении укрепляются мышцы, за 5 - 10 минут в течении месяца.

Answer 5

Упражнение планка - дает статическую нагрузку на тело, оказывая влияние не только на мышцы но и на органы. Так же планка превосходно тренирует волевые качества - при длительных и регулярных выполнениях, оказывает разгоняющий эффект - делая упражнение на пределе возможностей - мы как бы ускоряем сами себя.

Answer 6

Планка . Минимум физических сил и совсем немного времени требуется для выполнения этого эффективного упражнения. Такая простая асана дает возможность легко избавиться от избыточного веса, приобрести почти идеальные пропорции вашего тела. Для женщин в послеродовом периоде это особенно важно. Выполняя Планку вы избавитесь от выпирающего живота очень быстро. Однако выполнять упражнение нужно лишь после консультации с врачом.

Answer 7

Упражнение планка способствует прежде всего укреплению мышц спины брюшной области рук и ног, оно действительно очень полезно для людей которые хотят подтянуть мышцы тела без особых нагрузок, специалисты утверждают что достаточно стоять в планке по 10 минут в день чтобы обрести стройность, это статическое упражнение.

Answer 8

Планка - это базовое упражнение, широко использующееся в йоге, стретчинге, фитнесе и других спортивных программах. Оно позволяет хорошо проработать пресс, так как дает нагрузку одновременно на косые, прямые и боковые мышцы пресса.

Кроме того, регулярное упражнение планка позволяет укрепить осанку и мышцы спины, подтянуть живот и ягодицы, избавиться от остеохондроза, сделать фигуру более стройной.

Неподготовленным людям рекомендуют делать ежедневно планку в течение 20 секунд, более спортивным людям - около минуты. Тренированные люди, которые давно занимаются спортом, могут стоять в планке от двух минут.

Answer 9

Польза упражнения планка действительно впечатляет:

• эффективно прорабатываются глубинные мышцы благодаря длительному статичному удержанию тела;
• укрепляются многие группы мышц: дельтавидные, бицепсы, трицепсы, мышцы поясницы и ног;
• идеально подходит для проработки пресса;
• достигается визуальный эффект: улучшается осанка благодаря укреплению позвоночника, бедра становятся стройными, а живот плоским и подтянутым.

Не зря данное упражнение популярно в различных программах фитнес-тренировок, йоге, пилатесе, стретчинге.

Answer 10

Вполне простое упражнение, как покажется на первый взгляд. Но столь полезное для спортсмена. Задействовано много мышц, и что самое важное, что данным упражнением тренируется выносливость спины, ног, плечевого пояса. Потому что тело находится в напряженном состоянии несколько минут.

Answer 11

Такое упражнение не плохо качает пресс. Когда вы стоите в такой позе ваши мышцы пресса напрягаются. Сам пробовал, действительно пресс болит