Упражнение планка способствует прежде всего укреплению мышц спины брюшной области рук и ног, оно действительно очень полезно для людей которые хотят подтянуть мышцы тела без особых нагрузок, специалисты утверждают что достаточно стоять в планке по 10 минут в день чтобы обрести стройность, это статическое упражнение.
Во-первых, чтобы улучшить циркуляцию крови в ногах надо обязательно почистить организм и ни в коем случае не вести сидячий образ жизни. Во-вторых, советую каждый день делать приседания. Начинать конечно же понемногу. Я начинала с 5 приседаний. Сейчас (через 3 месяца) я легко каждый день делаю приседания по 50 раз. Сужу по себе: ногам легче, меньше болят и теперь такого тонуса в икрах нет, легче ходить. А насчет почистить организм, естественно начинать с кишечника, затем печень, почки, сосуды. Ну и если все сделаете правильно, выдержите, то приседать будет еще легче потому что сосуды буду эластичнее, кровь будет чище и Вы забудете что ноги когда-то болели. Наверное есть еще какие-то способы,думаю что могут посоветовать пойти к врачам и пройти медикаментозное лечение. Ну а я вот так спасаюсь.
Можно.
Главное без фанатизма.
И я не придерживаюсь того что стоять надо долго- это не совсем так.
И врачи и тренеры уже давно говорят, что стоять в планке больше 30 секунд- бессмысленно.
А больше минуты- вредно, это «убивает» плечи.
Пресс прокачивается в первые 30 секунд, в остальное время- ничего не происходит с прессом, а нагрузка на все группы мышц колоссальная и вредная.
Для лучших результатов стоять в планке можно и нужно по 30-40 секунд, но делать несколько подходов.
Например, я делаю так: 30 секунд в планке, 30 секунд отдыха. И так повторяю от 5 до 8 раз.
Однозначно напишу, что можно. У моего двоюродного брата было минус три. С помощью специальной гимнастики он восстановил зрение. Теперь видит поболее да-же других.У меня у самой был астигматизм. Когда знаете ли без машины жить не можешь, а тебе права запрещено иметь, то начинаешь искать крайности.Мне очень помогла книга Олега Панкова "Очки-убийцы". Там,правда, много сложностей, но суть лечения ясна.Упражнения и лечения цветом.Конечно для этого понадобилось очень много терпения и самодисциплинирования. Только без труда, не вынешь и рыбку из пруда.Всё в ваших руках.
Начинается всё с утра.
В первую очередь необходимо сделать зарядку: пробежку на улице и др.
Затем надо принять контрастный душ, при котором должны быть приятные для организма перепады температур.
Затем следует позавтракать.
И надо выпить либо чашку купаж зелёного и чёрного чая либо хороший кофе.
В течение дня желательно как можно больше двигаться.
Всего этого хватит на целый день.
