Если вы не хорошо подготовленный спортсмен, то при практике планки каждый день, у вас возникнут большие проблемы с позвоночником, по причине не свойственной и большой нагрузке которые он, позвоночник, получает при исполнении данного упражнения. Остальные якобы чудесные эффекты от этого упражнения тоже весьма сомнительны, так что вреда от этой "планки" больше чем пользы. Нет ничего лучше простой советской гимнастики, не ведитесь на рекламу.
Мышечный каркас укрепится, подтянется живот, благодаря напряжению мышц спины, осанка станет более ровной, да и в плане выносливости мышц тоже произойдут изменения. Планка вообще очень полезна, хотя многие не уделяют ей должного внимания. Это упражнение для всех мышц тела сразу (почти для всех), так что начиная от брюшных, заканчивая ягодичными мышцами, а также мышцами нижних конечностей - все это укрепится, приобретет красивую форму и тому подобное.
Уже не один год, как к каждодневным физическим упражнениям я добавила планку. Знаете, живот подтянулся, особенно бочка. Благодаря планке укрепилась спина. По - поводу похудела или нет, я в одном и том же весе. Но , явные улучшения фигуры наблюдаю.
Я стою вторую неделю и животик заметно подтянулся. Начала с 30 секунд. Два дня стою по три подхода, день передышка, потом на 10 секунд увеличиваю. Все зависит от фигуры и особенности организма. У меня все быстро накачивается и так же быстро спускается если бросить.
Диеты с фруктами и овощами не обеспечивают эффективного похудания. По одной причине, они возникают на растениях именно с целью, чтобы их съели как можно больше и распространили, как можно больше семян. Поэтому они напротив поспособствуют вашему аппетиту. Наилучший эффект дают растения в листьях, стеблях и корнях. (Корнеплоды тоже) Имено все это можно есть в любых сочетаниях и в любых количествах, но без каких-либо приправ. И вы (при условии, что питаться будете только этим, а пить только воду и свежевыжатые соки) в течении месяца увидите зримые, то есть видимые на глаз, результаты.
Если нет возможности посещать тренажёрный зал, где есть специальные агрегаты для поддержания в тонусе внутренних и внешних мышц бёдер, то можно заниматься и дома, используя, например, обычную резинку (широкую). Отрезав кусок сантиметров в пятьдесят-шестьдесят, прочно сшиваем её в кольцо, а затем используем для упражнений (надеваем на обе ноги в районе щиколоток и медленно отводим прямую ногу в сторону в положении стоя или лёжа на боку, повторяем раз по сто каждой ногой). Также для укрепления внутренней мышцы бедра есть простой, недорогой и эффективный тренажёр-эспандер "бабочка, читаем здесь.
Лично у меня такой есть - действительно, очень полезная штука.
Формально так и остаётся 90-60-90, но вместе с тем пошёл тренд на увеличение груди и попы и в этом плане возврат к 60-м или 70-м годам. Если конец 20-го века это высокий рост и худоба, то сейчас рост выше 170-175 сантиметров ценится всё ниже, пошла мода на сиськи и ценится 3-й или 4-й размер, ну и попа как орех. При этом тонкая талия как была в моде, так и остаётся.
Поэтому 95-60-95 уже составляют серьёзную конкуренцию и даже превосходят. Кроме того популярными становятся модели плюс сайз, у которых грудь и бёдра могут приближаться к сотне или даже ей равняться, что ещё лет 15 назад считалось дикостью и изъяном.
К примеру культовая Ким Кардашьян входящее в топ-5 мировых секс-символов имеет параметры 101-69-103. Самая популярная инстаграм-модель из России Настя Квитко имеет 95-63-105. И таких примеров немало.
