Очень хорошо, что вы задаетесь таким вопросом. Нормы конечно же есть, и для всех возрастов они разные. Можно посмотреть в интернете есть специальные таблицы суточной потребности ребенка в углеводах. Современные родители, к сожалению, не задаются этим вопросом, и пичкают ребенка сладостями, и как следствие, возможен сахарный диабет у таких детей. При большом употреблении углеводов идет нагрузка на поджелудочную железу,поэтому есть высокий риск заболевания сах.диабетом. Важно помнить, что углеводы-это не только печенье, конфеты и сахар, это еще и макароны, картофель, некоторые крупы. Лучше всего будет, если ребенок будет съедать в день не более одной конфетки, и нескольких печений. Лучше заменить все сладости фруктами, там тоже углеводы, но не так много. В чай лучше не добавлять сахар (опять же лишний сахар ни к чему).
Сладкое - это глюкоза, а глюкоза является основным источником энергии для человеческого организма.
Дневной сон считается здоровым и энергетически полезным, если он длится 15 - 20 мин. Более этого времени, человек входит в так называемый "глубокий сон", когда замедляются все обменные процессы организма. Как правило человек встаёт "разбитым". Отсюда желание, что-нибудь сладенького.
Сьел конфетку, выпил чашечку кофе или чая с сахаром - считай получил немедленный энергетический вброс.
Сладкое- это углеводы.
Углеводы - основа нашего питания, фактически это энергия солнца, которую растения путем фотосинтеза аккумулируют в сахара, клетчатку и пектины.
Человек не способен синтезировать углеводы, а так как энергия нужна, организм человека "придумал" как поощрить "себя любимого" - путем поступления углеводов с пищей.
Чем больше сладкого - тем больше удовольствия. Если это не система, то ничего страшного; если тяга к сладкому побеждает здравомыслие - это тема медицинская, здесь необходима консультация эндокринолога.
Отказаться от чистого сахара можно и даже нужно, это неопасно. Главное, чтобы питание было сбалансированным и подходило к вашему образу жизни. Норма питания для обычного человека - это соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4, то есть на одну часть жиров одна часть белков и 4 части углеводов. При высоких физических нагрузках (у спортсменов или при физическом труде) количество жиров снижается, а у бодибилдеров может повышаться количество белков.
Углеводы бывают быстрые и медленные. Медленные - это, например, крупы, макаронные изделия (и другие мучные) или бобовые. Медленные углеводы сложны в составе, но в итоге все равно расщепляются до простых (то есть до сахара). Быстрые углеводы содержатся в овощах и фруктах (и медленные в них тоже есть). Медленные углеводы полезнее - они требуют энергию для расщепления и расщепляются на быстрые поэтапно, поэтому быстрого вредного выброса сахара в кровь не происходит.
Так что полный отказ от сахара никак не может принести вреда - вредные колебания сахара в крови происходить не будут, а необходимый сахар для жизни организм получит от любых других углеводных продуктов.
А вот полный отказ от углеводных продуктов однозначно будет вреден.
При условии, что распорядок дня стандартный, с 8-ми часовым рабочим днём, то рекомендации спортивных врачей следующие:
- Утро - манка, овсянка, пшеничная, кукурузная.
- Обед - рис во всех видах.
- Ужин - гречка.
- На ночь и особенно перед сном, каши желательно не употреблять.
Вообще то данный момент как ни крути, но все присущ такому продукту как творог, он действительно способен задерживать незначительное количество воды в организме, но я бы на этом не стала слишком зацикливаться, так многие люди спокойно кушают творог и даже на ночь и ничего страшного не происходит от него. Все индивидуально. У одних так, у других иначе. О полезных свойствах творога не стоит забывать.
Но что обидно в этом всем и больше всего интересно, что кричат о том, что от творога на ночь можно опухнуть потом именно те люди, которые кроме творога ещё могут и кучу всего другого налопаться, в частности печенюшек и других продуктов состоящих из быстрых углеводов...
