Это добавки, призванные форсировать метаболизм, придавать энергию, а также понижать аппетит, умножая количество сжигаемых калорий. Со временем данное приводит к снижению веса. В их состав помещаются также гормоны такие как эпинефрин, какие расщепляют жир и впоследствии организм человека употребляет их в качестве источника энергии. Они реально эффективны, но это не чудодейственный ключ к решению вопросов с весом, как многие полагают. Обладая стимулирующим эффектом, да жиросжигатели выбрасывают в кровь человека эпинефрин и норэпинефрин, гормоны, какие транспортируют жировые отложения в наш кровоток. При попадании же в кровоток жир естественно не исчезает волшебным образом. Его нужно употребить в качестве энергии. Именно поэтому, с тем чтобы извлечь максимум из сжигателей жира, чертовски важно систематически тренироваться. Если Вы не упражняетесь, то жир вновь принимается скапливаться.
Нет, совсем не обязательно. Хотя, было бы не плохо. Даже хорошо. Но самое главное, это понять своим умом, что тебе уже это необходимо. Всеми упражнениями на подтяжку фигуры можно заниматься даже просто дома. Но отнестись к этому надо очень серьёзно и не пропускать ни одного дня. Тело наше , на самом деле, очень отзывчиво на любые физические нагрузки в пределах разумного. Также к физическим упражнениям неплохо было бы добавить стандартную диету с сокращением количества принимаемой пищи, исключением мучного, сокращением сладкого, жирного, копчёного, маринованного, солёного, спиртного. Результат будет очевиден, если просто отнестись к себе в какой-то мере безжалостно и с энтузиазмом.
Как Вы сказали боковой, а правильно будет косые мышцы живота хорошо прорабатываются с гантелями или гирей. Встаём ровно, ноги на ширине плеч, в одной руке груз( гантель, гиря), делаем наклон вбок так, чтобы кисть с грузом оказалась на уровне колена, затем поднимаем не рукой, а силой мышц живота. Советую начать с небольшого веса, чтобы отточить технику. Делаем такие наклоны в обе стороны, затем проделываем тоже самое, но наклоны вперёд, а не вбок. Очень хорошо прорабатываются косые мышцы. Ещё очень хорошо поможет турник. В положении виса поднимаем прямые ноги, но не прямо, а как бы из стороны в сторону, вроде маятника. Ну и планка тоже хорошо поможет.
Если обратиться к определению гликемического индекса по Монтиньяку, то не отжатый творог, т.е. с сывороткой имеет низкий гликемический индекс 30. Можно предположить, что просто "влажный" творог имеет индекс примерно в этом значении.
Рассчитать дефицит калорий - есть специальные калькуляторы в интернете. Мотивировать себя различными видео с успешными результатами. Приучить себя заниматься спортом - хотя бы короткие видео ролики. Записаться на марафон по похудению. Ограничить прием порции еды в 2 раза( если ели 4 круассана в день, то два)