Лучше,конечно,обратиться в травматологу,который и занимается этими проблемами.
Но назову некоторые причины,из-за которых может быть хруст в коленях:
- Нагрузки на коленный сустав.Например,Вы часто поднимаете тяжести или занимаетесь сложными физическими упражнениями.
- Питание,а именно большое количество сладостей или солёностей. Достаточно ограничить их употребление в пищу и результат будет,что называется,на лицо.
- Неудобная обувь.Тогда нагрузка распределяется неправильно и большая её часть идёт на колено.
- Избыточный вес.
- Малоподвижный или сидячий образ жизни.
Хруст в коленях может отмечаться и при различных заболеваниях суставов.
Это могут быть артриты(при подагре,ревматизме и т.д.),артроз коленного сустава,склероз тканей,которые находятся рядом с суставом,отложение кальция в суставах.
Ну это примерный список.А истинную причину,безусловно,должен установить травматолог.
То, что боль в мышцах на вторые сутки после тренировки (перетренировки?) увеличивается, нормально. Наш организм так устроен, что фаза восстановления достигает своего максимума примерно через сутки после окончания физической нагрузки. Потом все биохимические механизмы восстановления резко уходят "вниз" и, только ещё через сутки входят в стадию суперкомпенсации. На уровне ощущений это сказывается примерно так. Сразу после высокой нагрузки, человек испытывает только чуство усталости. Через сутки он ощущает боль в работавших мыщцах, которая в течение дня постепенно проходит. Но на вторые сутки боль в мыщцах вдруг возобновляется. Причём иногда с большей силой, чем на вторые сутки. Это обманчивое ощущение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке образование "топлива для мыщц" (АТФ) проходит по упрощенной программе, итогом которой является большое количество молочной кислоты. Именно она и вызывает боль в мышцах. Кислота эта выводится из организма в течение суток, но мышцы в ожидании подобных нагрузок продолжают работать по укороченному циклу Креббса, производя всё больше молочной кислоты. Отсюда и боль в мышцах на вторые- третьи сутки после экстремальной нагрузки. В этой боли нет ничего страшного. Возникнет коммулятивный эффект, который резко повысит тренировочный эффект. На бытовом уровне можно сказать так - болят мышцы - значит растут.
Обычно слово аштанга переводят как восьмиступенчатая (ашт- на санскрите,в переводах новой эры, означает 8).Я перевожу это слово как,не стоящая на месте, бесконечная.На самом деле не посвященный человек не видит в йоге ничего,а ставший на одну ступень, видит следующую и, оказавшийся на восьмой ступени,видит бесконечность.Положи<wbr />тельные результаты будут видны по утверждении на первой ступени,важно первое правило йоги: "Кто хочет--тот может".
Смысла в этом упражнении на сегодня просто нет, есть более эффективные методики с более полезным и качественным результатом. Лучшая на сегодня система это "Белояр", позволяющая развивать микромышцы и избавляться от любых заболеваний в рекордно короткие сроки. На ютубе найдёте Станислава Викторовича Жукова автора метода, да взорвите себе мозг правильной информацией, посмотрев его семинары (рекомендую не просто смотреть а сразу начать делать и забудете про тонзилит и другие болячки).
Сначала "большие", потом мелкие. Сначала -базовые упражнения, потом изолированные. Ну и лучше начинать с низу. Так вы получите более высокие показатели. Ещё важный момент, новичок вы или уже " в теме" . Новичкам первые полгода советует прокачивать все тело каждую тренировку, не выделяя отдельным группам целую тренировку.