2 ответа:
Упражнение "Планка" незаслуженно забыто. А ведь напрасно. Это упражнение в единственном числе можно смело назвать универсальной зарядкой, которая не только поддержит и укрепит мышцы, но и поможет справиться с лишними килограммами.
Проблемная зона почти для каждой женщины- это живот. Так вот именно планка борется с ним намного лучше, чем многоразовые подходы качки пресса.
Не для кого не секрет, что именно статичность помогает усилить нагрузки на мышцы, терять жидкость и килограммы.
Как же правильно и с какой частотой выполнять это упражнение.
В идеале начать делать планку для неподготовленного человека от 30 секунд три раза в день. Но постепенно увеличивать количество и время подхода.
Обратите внимание на фото. Здесь четко видно какие мышцы работают. Согласитесь, впечатляет.
Читайте также
К сожалению кардинально изменить фигуру за 30 дней при любом раскладе у Вас не получится! И не верьте тем, кто скажет, что это возможно - они откровенно врут! Но достичь определенных результатов можно.
Качание пресса - это на самом деле такая ерунда! К примеру за 30 минут качания пресса сжигают всего 0,05 гр и мышцы практически не растут. Кардионагрузки Вам тоже не подходят.
В вашем случае необходимы силовые нагрузки. Это тренажеры с железом, гантели, штанга и определенные упражнения, которые можно делать дома. Не бойтесь, "качком" Вы не станете!) Будете подтянутой и красивой!)
Поищите видео уроки силовых тренировок в тренажерном зале или дома, их очень много. Могу посоветовать один канал на YouTube - HeavyMetalGYM, плейлист "Тренировки для девушек...". Мне этот тренер очень нравится, доступно и подробно все объясняет, рассказывает о питании, много интересного о физиологии, гормонах и т.д., быстро отвечает на любые вопросы. В общем мне очень помог!
Удачи! Все у Вас получится!
