Question

Есть ли эффект от упражнения планка?

Увидела в интернете это упражнение и много положительных отзывов про него. Начала делать его месяц назад, по два раза в день в течении 5 минут, но результатов не наблюдаю.

Answer 1

Упражнение планка очень хорошее упражнение, так как задействовано много групп мышц. Выполняю ее после предварительной разминки, сначала 2 дня по 10 секунд, затем через каждые 2 дня увеличивая время выполнения на 10 секунд. Посещаю тренировку в спорт клубе Hot iron и в комплексе упражнений у нас там так же есть это упражнение. Усложнять ее можно, если ноги держать не на ширине плеч, а вместе, так сложнее, затем усложнить можно тем, что отрывать одну гону от пола. Выполняя ее каждый день, вы уже через неделю заметите, как укрепляются ваши мышцы пресса, рук, ног, Так что если выполнять только планку, можно улучшить свою физическую форму. Можно делать ее несколько раз в день, если не получается выполнять ее длительное время. То что вы выполняете ее в течение 5 минут вызывает 2 вопроса: либо у вас очень хорошая и без того физическая подготовка, либо не совсем верно выполняете его, так как выполнение в течение 5 минут это очень хороший результат. Значит нужно усложнять и стоять на одной ноге. Либо выполняйте боковую планку.

Answer 2

Продержаться в этом упражнении 5 минут - это очень хороший результат. Меня едва хватает на 2 минуты, хотя делаю его уже несколько месяцев, начинала с 30 секунд.

Планка предназначена для общего укрепления организма, так что если у вас хорошая физическая форма, то естественно вы не увидите никакого результата от упражнения. Можно усложнить его, поочередно поднимая одну руку или ногу.