3 ответа:
Читайте также
Есть такая система упражнений, которую называют воркаут ( workout ).
Только, что это за упражнение?!
В общем, есть варианты ;-)
Есть упражнение ворона: балансирование с упором локтей в туловище или в живот, но оно чаще выполняется на турнике.
Другое похожее упражнение - крокодил: тоже балансирование, но с упором локтя одной руки в живот, вторая рука помогает держать баланс.
Третье похожее упражнение, пожалуй самое сложное из всех вышеперечисленных: горизонт или планш, но при этом стойка выполняется на выпрямленных руках:
Так что то, что пытается изобразить девушка на фото из вопроса, скорее всего таки крокодил, просто она ещё не оторвала левую руку от опоры, для балансирования.
Ну, а вообще, воркаут - это такой спорт, которым могут заниматься
и стар,
и млад
А самое главное, ни одна рептилия при тренировках не пострадала ;-)
Если вы хоть раз были в тренажерном зале и общались с тренером, то загадочное слово "гиперэкстензия" должно быть вам знакомо.
Как правило, это упражнение включается в программу тренировок для укрепления мышечного каркаса.
Вот один из вариантов его исполнения:
Тренированные спортсмены предпочитают делать это упражнение с различными видами утяжелителей:
Но начинающим борцам за подтянутое тело этого делать не стоит. Только себе навредите.
Дабы уберечь свое здоровье и спину, запомните правила, что вредно делать при исполнении гиперэкстензии.
К ним относятся:
Но, главное, помните, что хороший результат достигается регулярными тренировками в течении длительного времени. И помощь хорошего тренера будет весьма полезна!
Известное упражнение пилатеса «Сотня» создает большую нагрузку на мышцы туловища, которые отвечают за стабильное положение позвоночника с выпрямленными в коленях ногами и руками на весу. Руки при этом совершают быстрые разнонаправленные движения. Это упражнение относится к силовым упражнениям, и оно может выполняться людьми с достаточной силой и двигательными навыками.
Для правильного выполнения этого упражнения необходимо занять исходное положение.
- Нужно лечь на спину, выпрямив ноги и подняв их примерно на 60 градусов от пола. Носки при этом должны быть слегка оттянутыми, руки вытянутыми вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе втянуть живот и приподнять верхнюю часть туловища от пола, а руки вытянуть вперед ладонями вниз, на расстоянии 15-20 см от бедер.
- На вдохе сделать пять колебательных движения руками вверх и вниз, используя активное дыхание.
- На выдохе сделать еще пять колебательных движений. Повторить всю последовательность 10 раз (100 движений), при этом сохраняя прежнее положение тела. Опустить туловище и ноги на пол в исходное положение.
Во второй фазе нужно втянуть живот, чтобы активизировались поперечные мышцы живота. Нужно следить за напряжением мышц, обеспечивающих контакт поясничной области с полом и стабильное положение таза. Ноги должны быть плотно сведены. Позвоночник должен быть равномерно согнут по всей длине. При движении руками нужно следить, чтобы движения рук были изолированными. Можно представить, что Вы бьете руками по батуту, а они при этом подскакивают на несколько сантиметров вверх.