Question

Какими упражнениями заняться, чтобы компенсировать тяжёлый труд?

Устроился на работу связанную с поднятием и переносом тяжестей до 80 килограм, махание большой кувалдой и ломом. Болят руки и спина. Какими упражнениями заняться, что бы подкачаться и снять напряжение и боль, возникающее после тяжёлой работы. Может быть лучше отдохнуть лишний раз, полежать на диване ?

Answer 1

Отдых это смена одной деятельности другой, поэтому даже на работе имеет смысл чередовать виды нагрузок: тяжести, кувалда, лом - количество времени выбираете по силам, и потом опять тяжести, кувалда, лом. Все эти нагрузки совсем не полезны для организма, особенно для спины. При переноске тяжестей можно использовать специальный пояс поддержки позвоночника, его используют в тяжелой атлетике например. Еще есть определенные правила как приседать, как брать груз - их тоже нужно изучить и применять. Пока нужно делать упражнения на укрепление и растяжку мышц спины, для профилактики позвонковых грыж они тоже подходят. Эти упражнения занимают 10 минут времени, очень простые, но эффект от них достигается именно регулярностью. Для примера:

Answer 2

Само по себе тяжелая работа ( физически ) - хорошая тренировка. А после тренировки организм должен восстанавливаться. Поэтому вам необходимо отдыхать и питаться. А по поводу «подкачаться» - на вашу физическую нагрузку организм будет адаптироваться. То есть ,как я уже сказал , вы сами того не подозревая тренируетесь. Спустя время вы сами того не заметите , но вам будет легче и легче. Организм адаптируется и тренировки дополнительно не понадобятся.

Answer 3

В первую очередь нужно подкачать спину становой тягой и предплечья на турнике или гантелями, эспандером. Эти мышцы в основном помогают при поднятии тяжестей, остальные не так важны. Если спина слабая это грозит проблемами с позвоночником. Предплечья и руки будут от работы крепнуть сами, но упражнениями можно ускорить этот процесс. При выполнении работы нагрузка ложится неравномерно, отсюда и усталость и травмы. Отдыхать и восстанавливаться конечно нужно, но и в зал для укрепления целевых мышц ходить не повредит.

Answer 4

Нужно обязательно давать всему организму отдых! При тяжелых нагрузках нужно также принимать белок, больше кушать. Советую вам делать упражнения при утомлении, это вам должно помочь.

Answer 5

После тяжёлой работы лучше всего отдохнуть, а напряжение в мышцах лучше всего снимается массажем с использованием различных мазей. Тогда, через некоторое время, и тяжёлый труд будет не в тягость. Организм привыкнет. Ещё могу посоветовать делать растяжку и мостик, очень хорошо помогает позвоночника и группам мышц, которые не задействованы во время тяжёлого труда. Но силовые упражнения делать не надо.

Answer 6

Знакомый выбрасывал холодильник из дома в одиночку и что-то у него там в спине сместилось. Болело, скрючивало. Так вот, он быстренько восстановился на обычной спортивной площадке. Правда, у них на площадке классные тренажеры для спины - всякие там тяги верхнего блока и еще какие-то тяги сидя, и еще тренажер для гиперэкстензии. После третьего занятия сказал, что у него все нормализовалось. Но он регулярно, если не делает тяги, то подтягивается. Ну, в общем, и доктор Бубновский тоже самое советовал.

Answer 7

Прежде чем искать компенсирующую программу для снимающую физическую нагрузку, обязательно пройдите обследование у врача, на наличие проблем позвоночника, если все в порядке. То в вашем случае, лучший вариант Хатха йога, там очень много расслабляющих упражнений и развивающих упражнений разрабатывающих незадействованные в повседневной жизни мышцы.