Сама оказывалась в такой ситуации. Конечно, полноценно не заменишь, тренажеров дома нет. Но.
Стараться больше ходить пешком, по возможности на работу с работы или прогулка вечером - как раз и мысли разгрузить, хоть 15 минут в день - но на свежем воздухе все польза.
Дома можно тренироваться, я выработала свой ритм. Не то, конечно, но даже полчаса в день лучше, чем ничего. Особенно если эти полчаса - каждый день, и нагрузку можно выбрать посильную в очень тяжелые дни, и серьезную, когда на это есть силы. Обычно стоит начать заниматься, и энергия появляется.
Ну и следить за питанием, как раз когда на работе устаешь, так перекусить тянет.
В выходные одну полноценную тренировку можно успеть, а если наладите по полчаса дома каждый рабочий день - если на это будут силы - то проблем быть особых не должно. Тренировок сейчас в онлайн варианте немало, есть среди них хорошие.
А вообще плохо, когда работа отнимает много сил.