Ситап - это "сед", упражнение на пресс, точнее, на прямые и косые мышцы живота. Слово произошло от английского выражения "sit up" - "подниматься из лежачего положения".
Выполняется на полу. Исходное положение - лёжа спиной на полу, ноги упираются стопами в пол и чуть согнуты в коленях. Они могут быть и закреплены, но это необязательно. Туловище резким движением поднимается вверх, грудь должна коснуться коленей. Руки не фиксируются: когда тело на полу, они касаются пола за головой, при подъёме - ступней. Выдох производится при подъёме тела, вдох - при возвращении в исходное положение. Как правильно выполнять это упражнение, можно посмотреть здесь
Конечно, можно, Лариса, только не тем, что вы написали, а то возникают некоторые ассоциации. :) Название "калланетика" произошло от имени американки Каллан Пинкней, которая разработала эту методику. Этим комплексом упражнений могут заниматься все, у кого нет сердечно-сосудистых заболеваний, кто не страдает бронхиальной астмой и у кого нет проблем с позвоночником.
При занятии любыми физическими упражнениями обязательно увеличивается объем мышц. Организм человека таким образом адаптируентся к возникшим физическим нагрузкам. Увеличиваются объемы мышц или группы мышц, на которые приходится нагрузка. Если Вы занимаетесь регулярно прыжками через скакалку, то, естественно возрастет объем мышц нижних конечностей. Жировая прослойка поведет себя несколько по иному. Она никогда не будет уходить в первую очередь с поверхности работающих мышц. Будете нагружать ноги, а жир в первую очередь начнет уходить с пальцев рук и ног, затем с предплечий и лица, области грудной клетки. Последним жир "уходит" с бедер, области таза и низа живота. При начале занятиями физическими упражнениями вес всегда растет! И лишь к третьему месяцу после регулярных занятий потери жировой массы начинают превышать по весу прирост мышц. Вот тогда и начнется похудение.
Приседания, выпады, отведение ноги, все эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедра. Главный секрет успеха силовой аэробики это: правильно составленная программа по постепенному увеличению силовой нагрузки, высокое количество повторений, разнообразие в рабочих движениях и чистота исполнения упражнения. Например упражнения должны выполняться в режиме от 100 до 200 повторений в подходе, с увеличение физической нагрузки: задержкой движения в высших точках напряжения, с добавлением прыжков и забеганий, и конечно с интервалами активного отдыха, растягиванием рабочих мышц в паузах между подходами. Техника проверенная, можно не сомневаться в успехе. Начните с простого, а затем переходите к сложному:
Качайте пресс на полу или доске, т.к. спина и всё тело находится в одной плоскости от этого и напряжение идёт больше, на диване делать намного сложнее и менее эффективно. Касаемо шара, шар дополнительно нагружает косые мышци, засчет постоянного движения шара, поэтому лучше лягте на пол, и качайте пресс обычным способом, не изобретайте велосипед, если на полу твердое покрытие, то купите коврик для фитнеса, и занимайтесь на нем.
