До праздников осталось немного и хочется привести себя в порядок, пока есть время. Убрать живот можно упражнениями на пресс. У меня за три недели обхват талии уменьшился на 3 см, а за 2 месяца я похудела на 4 кг. Немного, но результат виден.
Упражнение "Планка" одно из самых тяжелых, но если правильно его делать, постепенно увеличивая время, то все получится. Смотрим схему, как делать "Планку" для живота. На фотографиях ниже даны упражнения, которые можно добавить.
Планку можно разнообразить. Сначала я могла отжиматься всего 2 раза. Занимаясь регулярно, могу отжаться 10 раз. Думаю, этого достаточно.
Хорошие упражнения на мышцы спины. При проблемах с позвоночником их выполнять в первую очередь.
Как ни странно - регулярными физическими упражнениями на мышцы пресса.
В висе поднимать ноги под прямым углом (если тяжело - согнутыми в коленях).
Стандартное упражнение на пресс - лежа на спине поднимать верхнюю часть тела. Делать сериями 4-5 дней подряд, потом один-два дня отдыхать. Постепенно добавлять вращение корпуса (при сгибании тела - доставать каждым локтем до противоположного колена по очереди, вращая корпус).
Выполнять стойку на локтях (положение как при отжимании - тело прямое, ноги опираются на пальцы, руки - на локти и предплечья). Занять положение и стоять две минуты (по началу очень тяжело).
Ну и прочие упражнения, в процессе выполнения которых сжигаются калории.
Гарантия 100%. Результат: при должном старании уже через месяц-два будет заметен прогресс.
Один из самых эффективных методов это подъем корпуса лежа на спине.Но что бы с его помощью накачать нижний пресс его нужно делать с несколькими хитростями.
Во первых вы должны поднимать корпус на выше угла в 45 градусов,именно в этом диапазоне работают мышца нижнего пресса,в остальных случаях подключается верхний пресс.
Во вторых во время опускания корпуса вы не должны ложится полностью,а нужно слегка коснутся спиной и за тем повторить упражнение.
В третьих не должно быть какой то раскачки,или помощи других частей тела.Делайте все медленно,что бы всю работу выполнял только пресс.
В четвертых делайте это упражнение пока у вас не начнется легкое жжение в области нижнего пресса.Выполняйте лучше меньше повторений,но больше подходов.
Если возникнут какие то вопросы по упражнению задавайте.У меня мама этим всю жизнь занималась так что знаю об этом не понаслышке.
Ну главное для тебя упражнение приседание в полный сед почти до пола со штангой
Еще тяга на прямых ногах сгибание ног лежа и махи ногами назад и в стороны все эти упражнения помогут улучшить форму ягодиц и ног но не менее необходимо следить за диетой и если набирается жир сократить колическво углеводов и увеличить потребление белка.Плюс можно добавить кардио нагрузки велосипед или бег.
