Возможно, причиной болей является остеохондроз или межреберная невралгия. Попробуйте намазаться болеутоляющим средством (например, меновазином, вольтареном, финалгоном и т.п.). Хорошо бы сделать снимок позвоночника. Возможно, Вам поможет мануальная терапия.
Мне при похожей проблеме помогли следующие упражнения.
- Надо встать рядом со столом, облокотиться о него локтем одной руки чтобы тело было согнуто под прямым углом, спина параллельно полу. Свободной рукой подтягивать к груди гантель (у меня 1 кг). Затем поменять руки. Три подхода по двадцать раз.
- Исходное положение такое же, как в пункте 1. Гантель подтягивать к тазобедренному суставу.
ВАЖНО - спина должна быть строго параллельна полу.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах палка. Делать наклоны с прямой спиной вперед, спина в самой нижней точке наклона должна быть строго параллельна полу. Три подхода по двадцать раз.
- Исходное положение то же, что и в пункте 3. Палка утяжеленная, гимнастическая. Опять наклоны, три подхода по 20 раз.
- Исходное положение то же, что и в пунктах 2 и 3. Палка легкая (можно и утяжеленную). Наклониться вперед так, чтобы спина была параллельна полу и поворачивать туловище в стороны. Три подхода по двадцать раз.
П.С. я прочитала об этих упражнениях в каком-то журнале и стала делать их. Уже через месяц я могла долго ходить без болей в спине, стоять и пр.
Вдох глубокий, руки шире, Не спешите - три-четыре! -Бодрость духа, грация и пластика! Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если жив пока еще, -гимнастика!
Если вы в своей квартире, -Лягте на пол - три-четыре! -Выполняйте правильно движения! Прочь влияния извне -Привыкайте к новизне, -Вдох глубокий до изне-можения!
Очень вырос в целом мире Гриппа вирус - три-четыре! -Ширится, растёт заболевание. Если хилый - сразу гроб! Сохранить здоровье чтоб -Применяйте, люди, об-тирание!
Если вы уже устали -Сели-встали, сели-встали, -Не страшны вам Арктика с Антарктикой! Главный академик Иоффе Доказал : коньяк и кофе Вам заменят спорта профи-лактика!
Разговаривать не надо -Приседайте до упада, Да не будьте мрачными и хмурыми! Если вам совсем неймется -Обтирайтась чем придется, Водными займитесь проце-дурами!
Не страшны дурные вести -Мы в ответ бежим на месте, -В выигрыше даже начинающий. Красота - среди бегущих Первых нет и отстающих, -Бег на месте общеприми-ряющий!
Владимир Высоцкий.
В китайской медицине есть упражнение для восстановления энергии Инь и Янь, для укрепления иммунитета и оздоровления организма, называется оно "Золотой петух стоит на одной ноге". Выполняется оно следующим образом: нужно встать прямо, поднять одну ногу согнутую в колене и закрыть глаза (это обязательное условие), и пытаться удержать равновесие, а сделать это будет трудно. Поэтому нужно тренироваться и постоянно выполнять это упражнение, увеличивая его продолжительность (стоять нужно сначала на одной ноге, затем на другой, одинаковое количество времени на каждой).
Выполнение данного упражнения благотворно сказывается на здоровье, помогает при головных болях, при головокружении, при гипертонии (нормализуется давление), при остеохондрозе и радикулите, при сахарном диабете, улучшает работу мозга.
Планка является универсальным упражнением за счет того, что она при должном подходе укрепляет фактически все группы мышц в организме. Кроме того, если различные способы ее исполнения, от которых и зависит нагрузка на те или иные мышцы. И это еще не все, планка - статическое упражнение, т.е. его нужно делать в 1 позе и не двигаясь. При правильной позе также идет нагрузка и на спину с позвоночником и шеей, что помогает осанке. Наверное, одно из лучших упражнений
