Question

Какие упражнения можно делать, чтобы не болела спина и поясница?

Никаких заболеваний врач не нашел, просто болит спина от сидячей работы или неудобной кровати.

Answer 1

Просто так болеть спина не должна не зависимо от возраста. Вы обследовались на томографе? Предложить упражнения для спины можно только зная, что же у вас там происходит - кому-то наклоны и упражнения на растяжку позвоночника помогут, а кому-то можно заниматься исключительно лежа на спине и без всяких скручивании и утяжелителей. Все же рекомендовала бы вам в первую очередь проконсультироваться у невролога. Даже любопытства ради можете сходить на массаж к хорошему специалисту, там тоже могут подсказать в каком отделе проблема. Точно не навредит занятие плаванием, для спины это отличный щадящий вариант, так как нагрузка на позвонки минимальная.

Answer 2

Мне при похожей проблеме помогли следующие упражнения.

1. Надо встать рядом со столом, облокотиться о него локтем одной руки чтобы тело было согнуто под прямым углом, спина параллельно полу. Свободной рукой подтягивать к груди гантель (у меня 1 кг). Затем поменять руки. Три подхода по двадцать раз.
2. Исходное положение такое же, как в пункте 1. Гантель подтягивать к тазобедренному суставу.

ВАЖНО - спина должна быть строго параллельна полу.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах палка. Делать наклоны с прямой спиной вперед, спина в самой нижней точке наклона должна быть строго параллельна полу. Три подхода по двадцать раз.
2. Исходное положение то же, что и в пункте 3. Палка утяжеленная, гимнастическая. Опять наклоны, три подхода по 20 раз.
3. Исходное положение то же, что и в пунктах 2 и 3. Палка легкая (можно и утяжеленную). Наклониться вперед так, чтобы спина была параллельна полу и поворачивать туловище в стороны. Три подхода по двадцать раз.

П.С. я прочитала об этих упражнениях в каком-то журнале и стала делать их. Уже через месяц я могла долго ходить без болей в спине, стоять и пр.

Answer 3

Скорей всего, будете удивлены-но это приседания со штангой. Разумеется, выполненные правильно. А правильность на начальном этапе должен контролировать тренер по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу(но не доморощенный фитнес-инструктор) либо опытный спортсмен из тех же видов. Если нет времени, неудобный график и пр.-тогда просто не жалуйтесь.