Question

Занятия бегом в пенсионном возрасте. Полезны? Вредны?

Слышала разные мнения по поводу бега после 50. Вред или польза от него на самом деле?

Answer 1

Всё дело в том, как бегать. Если бегать не правильно, то и юном возрасте можно неплохо организму навредить и заработать травм.

Самое главное - купить пульсометр и не в коем случае не бегать выше позволительно пульса. Выверить свой допустимый максимальный пульс можно следующим образом - это бег, при котором вы можете говорить без отдышки. Повышать порог пульса при таком беге людям пожилого возраста категорически не рекомендуется.

Пожилые люди больше склонны болеть, поэтому не нужно забывать про термобелье в холодное время года. И обязательно перед началом бега 5-6 минут - разминка на все суставы и группы мышц.

И не нужно ставить рекордов дистанций. Пожилым людям вполне подойдет бегать 2-3 км.

Такие спортивные нагрузки пойдут на пользу, а не во вред. Но обязательна консультация врача перед началом регулярных физ. нагрузок.

Answer 2

Все будет зависить от вашей изначальной физической подготовки. В любом случае перегрузки в пенсионном возрасте не полезны. Так что стоит соблюдать режим занятий бегом. В пенсионном возрасте не нужно устанавливать рекорды, следует бегать именно для здоровья. Ведь сущесвует даже поговорка: бегом от инфаркта. Поэтому бег трусцой, конечно, полезен, но, если он вас не устраивает, то ходите пешком, но старайтесь в день проходить порядка не менее 5-ти километров. Однако если не занимались спортом, то постарайтесь проконсультироваться с врачем и контролировать свой пульс. Есть такой вариант методики расчета пульса:

Answer 3

Для профилактики ожирения и укрепления сердечной мышцы в пенсионном возрасте полезен бег в аэробном режиме. Аэробный режим бега это такой режим, при котором для поддержания мышечной деятельности организма используется только кислород. Оптимальная частота сердечных сокращений составляет (60-70)% от максимальной. Максимальная частота сердечных сокращений для конкретного возраста составляет величину 220 минус возраст. После инсультов, инфарктов и при гипертонии желательно пройти медицинское обследование.

Answer 4

Прежде всего по этому поводу есть две кардинально противоположные точки зрения. Так многие врачи и целители утверждают , что в пожилом возрасте бег вреден, так как отрицательно влияет и на суставы и на позвоночник, а полезно просто пешие прогулки.

Но вот недавно я смотрел передачу как лечат различные заболевания в Сингапуре. И там показали мужчину 85 лет, который не просто занимается бегом, а серьезно занимается марафоном. И у него хрящевые прослойки на коленных суставах больше чем у молодых и чувствует себя он превосходно, хотя начал заниматься бегов в 55 лет.

Так что он и всем советует заниматься бегом в любом возрасте и подтверждат это на своем примере.

Answer 5

Однозначного ответа на ваш вопрос НЕТ- так как всё зависит от состояния здоровья каждого конкретного человека в каждом конкретном случае...

но я склонен думать- что от бега неподготовленному и физически слабому человеку больше вреда-чем пользы...раньше очень модно было "бегать от инфаркта"..но каким-то парадоксальным образом некоторые из тех - кто убегали от инфаркта- в результате бега инфаркт и получали..

Answer 6

Если раньше человек не бегал до такого возраста, то лучше не рисковать, а просто совершать пешие прогулки, можно даже в повышенном темпе, но с контролем пульса. А бег в таком возрасте без многолетней привычки - это лишь чрезмерная, соответственно, вредная нагрузка на суставы.

Answer 7

Я не буду врать. Знал одного пенсионера, вернее сказать, наблюдал за одним пенсионером, который бегал по набережной каждое утро и вечер. Примерно продолжались мои наблюдения года два, пока однажды на пробежке пенсионер не упал и не умер.

Самого этого происшествия я не видел, но видел тело накрытое простынёй. То-ли тромб , то-ли инфаркт. Не знаю точно.

В общем-то, считаю, что бег в пенсионном возрасте- это лишнее. По моему глубокому убеждению, кроме всего прочего, при беге очень страдают суставы. Так что моё мнение однозначно-лучше плавать, и лучше в бассейне, чтобы успели придти на помощь если вдруг что. Причём плавать не торопясь.

Но если кто-то любит свежий воздух и движение, то вполне достаточно просто быстрой ходьбы.