Читал когда то давно изданную, ещё в СССР, книгу о так называемых джоггерах, если память не изменяет, людях много лет занимающихся бегом. Так вот, с ростом тренированности снижается число ударов сердца в минуту, увеличивается диаметра вен подходящих к сердцу, если вдруг человек делает перерыв в занятиях бегом, может хватить и недели без бега, происходит остановка сердца, чистая механика и гидравлика. Эти данные были получены при вскрытии тел нескольких любителей бега возраста 45-55 лет. Так же из других источников бег вызывает компрессионные удары по позвоночнику, передающиеся прямо в мозг, что приводит к повреждению сосудов с микроизлияниями крови, не говоря о проблемах с суставами и самим позвоночником. Собственно изречение приведённое в вопросе это следствие сформированное на основе данных фактов. таким образом самым доступным средством физической нагрузки, тренирующим сердечно сосудистую систему, является ходьба разной интенсивности.
Улучшается циркуляция крови, лимфообращение, сжигаются калории, мышцы находятся в тонусе, организм очищается от токсинов пропуская их через пот, легкие заполняются свежим воздухом при беге более интенсивно, что ударяет в мозг, пробуждая его, у меня супруг каждый день бегает с утра и зимой и летом, для него это адреналин, тем более бегает он в лесу..
Вред от бега, может принести тучным людям так как при пробежке, у них идет сильная нагрузка на сердце..
Существует огромная разница:
- Задействуются разные группы мышц. Если человек начал бегать например для похудания, то поможет ему только бег на улице, т.к. из-за небольшого пространства в помещении придеться постоянно останавливаться и сбивать дыхание. При беге на улице человек бегает не по однобразному покрытию (с перепадами высоты - горки, холмы), что дает лучший эффект и тренирует мышцы.
- Также при беге по улице в организм поступает больше кислорода, что способствует улучшению обмена веществ.
- При беге по улице нету психологической усталости, т.к. бег в одном и том же помещении приедается (видит одну и туже "картинку" и человек быстрее дожидается окончания пробежки), на улице идет постоянная смена "картинки".
Здесь есть очень похожие вопросы.
А бегать можно в любое время суток. Это зависит от вашего режима. У меня был приятель, который бегал в 4 часа утра. Говорил, что ему так удобно. Сам я в молодости бегал по утрам по 7-10 км и прекрасно себя чувствовал. Утром удобно бегать тем, что на улицах мало людей и никто не мешает. Можно бегать и вечером, но не позже, чем за 2-3 часа до сна. Но вечером людей на улицах и парках значительно больше. Оббегать каждого замучаешься.
Так что большинство населения бегает по утрам.
Что же касается сердечно-сосудистой системы, то она будет только "рада", что ее тренируют. Вот только злоупотреблять бегом не следует. Если после бега, вы почувствовали себя плохо, нужно бег прекратить и проконсультироваться у врача.
В беге, и в катании на велосипеде есть свои минусы и плюсы. Чтобы получать больше пользы, а не вреда от того или иного вида поддержания здоровья, нужно ознакомиться с основными правилами, которые нужно обязательно соблюдать. Если их не знать, можно нанести своему организму не поправимый вред.
