Читал когда то давно изданную, ещё в СССР, книгу о так называемых джоггерах, если память не изменяет, людях много лет занимающихся бегом. Так вот, с ростом тренированности снижается число ударов сердца в минуту, увеличивается диаметра вен подходящих к сердцу, если вдруг человек делает перерыв в занятиях бегом, может хватить и недели без бега, происходит остановка сердца, чистая механика и гидравлика. Эти данные были получены при вскрытии тел нескольких любителей бега возраста 45-55 лет. Так же из других источников бег вызывает компрессионные удары по позвоночнику, передающиеся прямо в мозг, что приводит к повреждению сосудов с микроизлияниями крови, не говоря о проблемах с суставами и самим позвоночником. Собственно изречение приведённое в вопросе это следствие сформированное на основе данных фактов. таким образом самым доступным средством физической нагрузки, тренирующим сердечно сосудистую систему, является ходьба разной интенсивности.
я занимаюсь спортом,плаванием уже 9 лет профессионально.В 2011 году мы вместе с моим тренером и со всей нашей группой пловцов поехали в спортлагерь,чтобы упорно тренироваться.По утрам у нас была беговая пробежка в 8 часов утра,перед которой мы делали разминку(это обязательно чтобы не повредить мышцы).Пробежка была небольшой 1-2 км.,(с утра очень сильно нельзя нагружаться,как сказал тренер).В 12 часов у нас была ещё одна пробежка,но уже гораздо серьёзнее 15-20км,первые дни мы ваще всё хотели послать и уехать из лагеря).Но через 5-7 дней организм привык к таким нагрузкам,окреп,тело приобрело рельфеф,и это ТОЛЬКО ОТ БЕГА!!!Так что бегайте,ведь бег-это здоровье и красивое тело.Бегай сколько можете,главное это делать)
Здесь есть очень похожие вопросы.
А бегать можно в любое время суток. Это зависит от вашего режима. У меня был приятель, который бегал в 4 часа утра. Говорил, что ему так удобно. Сам я в молодости бегал по утрам по 7-10 км и прекрасно себя чувствовал. Утром удобно бегать тем, что на улицах мало людей и никто не мешает. Можно бегать и вечером, но не позже, чем за 2-3 часа до сна. Но вечером людей на улицах и парках значительно больше. Оббегать каждого замучаешься.
Так что большинство населения бегает по утрам.
Что же касается сердечно-сосудистой системы, то она будет только "рада", что ее тренируют. Вот только злоупотреблять бегом не следует. Если после бега, вы почувствовали себя плохо, нужно бег прекратить и проконсультироваться у врача.
В беге, и в катании на велосипеде есть свои минусы и плюсы. Чтобы получать больше пользы, а не вреда от того или иного вида поддержания здоровья, нужно ознакомиться с основными правилами, которые нужно обязательно соблюдать. Если их не знать, можно нанести своему организму не поправимый вред.
Каждый вид нагрузки по-своему эффективен. Ведь и спортивная ходьба и бег и велосипедный спорт входят в программы Олимпийских игр.
Ходьба с палками (скандинавская ходьба) укрепляет сердечную мышцу. При интенсивном темпе можно за два часа пройти 11-12 км, это 15-17 тысяч шагов и сжечь порядка 600 ккал.
Чтобы отработать такую нагрузку на велосипеде, нужно проехать 50 км. Что тоже требует времени. Неспешные покатушки в парке такого эффекта не принесут.
Бегом , пожалуй, быстрее всего можно добиться эффективности нагрузки. Жаль, что бегать врачи рекомендуют только подготовленным, здоровым физически, людям.
