Мне в такой ситуации, когда нужно было сильно сдвинуть режим дня (вставать аж в 4 утра) помог прием на ночь препарата Магний В6.
Не могу сказать что прямо сразу перешла на нужный режим, но более мягко чем ожидалось. Магний успокаивает, но не притормаживает что важно когда человек не выспался и днем должен быть активным, в работоспособном состоянии, а не вяленьким.
И ещё, когда только планировалось такое изменение режима, я тоже читала что бы принимать чтоб максимально гладко перейти на нужный режим и часто попадалась рекомендация пить на ночь мелатонин (гормон такой). Как-то у меня, ещё в глубокой юности был опыт приема этого гормона (с целью избавиться от бессонницы), но потом как-то прошла волна что он небезопасен… Так что в нужный момент я его принимать не рискнула, обошлась МагнеВ6, хотя может он и не так эффективен для данной цели.
Реслип - хим. аналог известного препарата Донормил. Международное название -
доксиламин.
Это безрецептурное средство, облегчающее засыпание. Может быть использовано в пожилом возрасте. Сон не поддерживает, в организме не накапливается, к утру выводится. Практически без побочных эффектов, из личного опыта по Донормилу.
Еще выпускается Сондокс на той же основе.
Действительно, употребление некоторых продуктов может увеличить естественную выработку мелатонина в организме. Считается, что больше всего мелатонина вырабатывается организмом в детском и юношеском возрасте, постепенно уменьшаясь по мере того, как человек становится старше.
Кроме того, причинами снижения уровня гормона могут быть: смена часовых поясов, сменная работа, и даже... плохое зрение
Исследования современных ученых показали, что, например, ананасы способны увеличить выработку гормона более чем на 266 % (!!), бананы - на 180%, апельсины - примерно на 47%.
Среди лидеров также стоит упомянуть: овес, кукурузу, рис, помидоры и ячмень.
Незнаю как у других людей, все конечно индивидуально, состояние здоровья может влиять на продолжительность сна. К примеру я ложусь обычно спать поздно после 11 и 12 ночи и просыпаюсь (если на работу) то в 6:00 это получается 6 часов или 7 часов сна, работаю я до обеда и прихожу снова ложусь спать часов в 15:00 и могу проспать до 21 :00 потом проснуться что-то поделать и снова лечь спать итого выходит больше 12 часов я сплю, если мне не выходить на работу то могу проспать до 11 дня если я лег после 12 то получается почти 11 часов сна, не знаю с чем это связано, проблем явных со здоровьем нет но я не могу пересилить желание спать, меня вырубает даже если я стою, сижу, смотрю телевизор, причем не спасает ни кофе ни энергетические напитки, вот если хочется спать я похоже гореть буду не смогу проснуться.
