Чем больше различных упражнений вы делаете тем лучше. При всем этом нужно стремиться сделать наибольшее количество раз (повторений).
Подтягивания прямым хватом и подтягивания обратным хватом. При подтягивании прямым хватом работают тоже бицепсы, плечи, мышцы спины, трицепс. Подтягивания обратным хватом работают бицепс, плечи, мышцы спины, трицепс. Трицепс работает незначительно как в первом так и во втором варианте. Далее в этих упражнениях можно экспериментировать с весом (подвешивать дополнительный вес) здесь нет пределов к совершенствованию. И менять ширину хвата. Узкий хват и широкий хват. Чем шире хват тем больше нагрузка на плечи. Чем уже хват тем больше нагрузка на бицепс. На турнике можно делать так же "выход силы" подтягиваемся перехватываем хватку перекладина у груди и как бы отжимаемся. Упражнение подъем переворот.
Так же можно подтягиваться на турнике выпрямив перед собой ноги (уголок) и подтягиваться. Так "чище" получатся подтягивания без толчков плавно и наиболее эффективно. Заодно и мышцам живота не дадим расслабиться. Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях тренируют "качают" мышцы трицепса и грудные мышцы. Низ грудных мышц. На брусьях тоже есть множество упражнений. Например вниз головой ноги на верху и отжимаемся(работают плечи, трицепс) Как будто ты поднимаешь штангу над головой. В общем представляем что турник типа это штанга и для выполнения какого либо упражнения имитируем упражнение со штангой. Например висим на турнике не вертикально, а горизонтально и начинаем подтягиваться. Это похоже на упражнение со штангой подъем штанги на широчайшие мышцы.
у меня есть недельные циклы на перекладине! первая неделя с 6 раз начинается! и примерно через 17 недель выходишь на 17 раз!
если надо ее могу отправить...тут не знаю как прикрепить, так что пиши в ЛС, если что)))
P.S. я сам зимой интенсивно увлекся перекладиной!=))
База:
Элементы:
<hr />
База:
Элементы:
<hr />
База:
Элементы:
<hr />
База:
Элементы:
<hr />
База:
Элементы:
<hr />
База:
Элементы:
<hr />
База:
Элементы:
<hr />
У меня кстати 6 разряд, а я и не знал. С 2011 начал заниматься, «Street Workout». Уличный спорт мне всегда нравился больше. В 2013-ом первый раз научился солнышко, радости было не счесть, сейчас же это не удивительно.
Ну все иднивидуально.
Можно начать делать в один день, дальше, когда увидишь признаки застоя (спад прогресса), начинай изменять программу. Не нужно годами заниматься по одной схеме, организм быстро адаптируется (привыкает к определенному виду нагрузки).
В зависимости от твоих физических показателей программа занятий должна изменяться с определенной переодичностью, и должна изменяться ее структура (ведь турником и брусьями уличный спорт не ограничиваеться).
А вообще, лучше попробовать оба варианта, сравнить, и выбрать самостоятельно.
Мое мнение.
Это совершенно разные направления.Зависит от ваших целей если хотите просто быть сильным и худым то турники и брусья там парни сильные но у них нет мышечной массы и зачастую выглядят дрыщами. А спортзал железо там может по силе будет поменьше но при правильном питании и программе результат будешь красавчиком. И по поводу спортзала в него нет смысла ходить если несможешь себе окупить программу тренировок у хорошего тренера и составить четкое питание которое не дешовое.А тупо ходить в зал и есть как обычно результат будет очень медленным а может и вообще не быть.
