Что бы был рост мышц, надо правильно питаться, бодибилдер должен есть минимум 6 раз в день, рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов( рис, овсянка, спаржа, брокколи, говядина, куриные грудки, протеиновые коктейли) регулярно заниматься, иначе все калории перейдут в жир.
Мне несколько смешно читать ответы пользователей на узкоспециализированн<wbr />ый вопрос автора. Особого смысла в вопросе нет, так как можно тренироваться объёмно и интенсивно три раза в неделю. А можно "полутренироваться" семь раз в неделю.
Прежде всего, необходимо определиться с целью тренировочных занятий. После этого, надо поставить задачи для тренировочных занятий (уроков) и решать их постепенно.
Совершенно не важно, сколько дней Вы будете посвящать тренировкам. Важнее всего их регулярность, объём и интенсивность.
Новичкам и начинающим спортсменам посоветовал бы занятия трижды в неделю. Продолжительность каждого занятия - не более сорока пяти минут (академический час). Объём нагрузок и их интенсивность должны быть определены тестированием под руководством квалифицированного тренера.
Тот же самый тренер просто обязан составить программу ОБУЧЕНИЯ - выделено специально и программу нагрузок, которые соответствуют уровню физического состояния человека. Тот же тренер, учитывая состояние человека - его уровень здоровья, физического и умственного состояния, его социальный и материальный уровень, составляет доступную для него программу занятий физическими упражнениями. При этом, тренер несет перед человеком полностью ответственность за изменения в состоянии здоровья, которые произошли в результате тренерской деятельности.
Человек несет ответственность за сокрытие медицинских показаний к каким-либо видам занятий физическими упражнениями.
На самом деле прежний навык восстанавливается очень быстро. Организм как бы вспоминает, что умел ранее. Так что, отчаиваться не надо.
По-моему мнению, самый быстрый способ восстановления прежнего количества подтягиваний - это добавление негативных подтягиваний с весом. Можно и позитивные подтягивания делать с весом, но негативные работают даже лучше.
Смысл тренировки - делаете позитивные подтягивания до отказа, а потом делаете медленные негативы с дополнительным весом (до 30 секунд, если получается). Реально прогресс идет очень быстро.
Конечно, в дни восстановления не забываем про белки, жиры и углеводы. Все как обычно.
Достаточное снабжение кровеносной системы кислородом в любом случае играет немаловажную роль, особенно во время тренировки. Именно поэтому во время физических нагрузок автоматически ускоряется сердцебиение, расширяются бронхи и лёгкие работают особенно эффективно. Кроме того, чисто для меня - тренировка на улице, на свежем воздухе, добавляет мотивацию и меньше чувствуется усталость.
Однако для ускоренного мышечного роста требуется больше, чем только достаточное количество кислорода. Необходим, к примеру, белок, который является основой для деления и роста клеток. Поэтому любой человек, поставивший перед собой цель нарастить мышцы, должен соответственно питаться. Многие, стремясь усилить эффект, регулярно пьют белковые коктейли.
Росту мышц мешает лишь отсутствие правильного питания, недостаток витаминой и минералов, плохой отдых. Кардио, чем бег и является, наоборот разгоняет кровь, а кровь, это первое средство передачи всего необходимого по организму, органам и мышцам. Поэтому питайтесь правильно, хорошо спите и не насилуйте себя в зале.
