Планка бывает разных видов! Одна из основных - это классическая!
Техника-важно, чтоб спина была прямой, осанка не провисала, а попа не была поднятой(не торчала)! Если вам легко,значит что то не правильно делаете!должны чувствовать напряжение во всём теле! Идёт прокачка живота, спины, рук и передней поверхности бедра!
Хотя вопрос задан и давно, возможно для автора он уже и не актуален, но актуален для других читателей. Поэтому я все же отвечу. Зажимы в теле и психологические зажимы часто идут в паре. Человек, у которого психологические проблемы и в теле буде чувствовать зажатость, несвободу в движениях, и обратное тоже верно - если мы чувствуем скованность и ограниченность в движениях, то стоит задуматься, а нет ли психологического напряжения.
Фитнесс и упражнения - это все хорошо. Но самыми эффективными оказываются упражнения новые, которые не входят в ежедневный набор. Тело им прямо радуется. С широкой амплитудой движения упражнения, с размахом - тоже очень помогают поднять настроение. Ну и безусловный лидер - потягивания и в постели и во время зарядки. Не зря животные все это используют. Вроде бы простые вещи, но после них чувствуется, что зажимы теле (а за раз или два они не пройдут) начинают ослабевать.
Работа с телом не решит психологических проблем, но это один из первых шагов, который можно и нужно сделать.
Я бы начала бегать или занялась ходьбой. Не уверена на счет кожи, но при сидячей работе это просто необходимо для здоровья.
А для подтянутости ног можно заняться приседаниями. Только следить, чтобы спина была прямая. И растяжка. Растяжка должна дать неплохой эффект. Особенно в компании приседаний и пробежек.
любое упражнение с штангой начинается с пустого грифа, разминка. Если не знаечешь свои способности,лучше изначально не гнаться за весами,так как от этого страдает техника. А при приседах это очень травмоопасный и к тому же малоэффективно. Когда техника стабилизируется можно уже гнаться за весом. А так начни с пустым грифом,потом подход по 2.5кг блины раз на 15-ть. Потом по 5-ть на 10-ть повторений. И глянь по самочувствию стоит добавлять или нет. успехов!
Зубчатые мышцы работа везде, где задействованы грудные и передние дельты. Например в жиме штанги лежа они получают достаточно большую нагрузку, это базовое упражнение. А изолированное, которые будет бить по ним, является пуловер с гантелью или на тренажере для верхней тяги.
