Мне нравятся спортивные упражнения и я иногда выполняю гимнастику, чтобы держать себя в тонусе. Мне нравится несколько видов гимнастик. Во-первых, самая простая, где выполняются упражнения, типа делать наклоны, приседания, отжимания, повороты туловищем, махи руками, наклоны головой и все такое. Эта гимнастика дает нагрузку на все части тела и туловище, сустави и дает общеукрепляющий эффект, держит в тонусе весь организм, в том числе не позволяет откладываться излишкам на бедрах. А значит, целлюлита пока не будет, пока нет дряблых ног.
Также мне нравится разминочный комплекс из йоги. Он также включает повороты головы, туловища. Это разминка, начиная с головы и верхнего плечевого пояса, туловища, а затем талии, бедер. Включает повороты головы и туловища, вращения, наклоны во все стороны (не только вперед, но и вбок, по окружности), махи руками и ногам. После разогрева выполняется разминка на полу. Это упражнения типа стойки на лопатках, наклоны вперед к одной и другой ноге, к обоим сомкнутым вместе ногам и наклон вперед, когда ноги врозь и др. Описывать все упражнения долго, они есть в интернете.
Также нравится шейпинг от Синди Короуффорд. Она разработала свой комплекс упражнений на все мышцы тела. Прекрасная гимнастика! Скачать можно на ресурсах в интернете.
Отдельно для бедер мне нравится одно упражнение на полу. Оно прекрасно тренирует бедра и ягодицы. Следует произвольно лечь на коврик и полежать несколько секунд. Затем собраться и выполнять подъем ягодиц и бедер, отрывая от пола только их, при этом верхняя часть туловища остается на полу. Можно делать по 10 - 20 таких упражнений, или более. Замечательно тренирует, не давая откладываться жиру, держит мышцы бедер, ягодиц в тонусе. Пресс также участвует в выполнении упражнения. Никакого целлюлита!
Есть и другие упражнения в интернете, их много. Вот, например. Главное, правильно выполнять и правильно дышать во время выполнения.
Поднимаем в сторону одну ногу.
Качаем бедра лежа на животе.
Подъем туловища и бедер.
Махи.
Приседания.
Приседания с гантелями.
Приседания с гантелями и подъем в обратное положение с напряжением в этот момент ягодиц.
В положении сидя на полу передвигаться вперед и назад, исключительно за счет напряжения и расслабления ягодиц. Очень хорошее упражнение!
Поднимать прямые ноги то одну, то другую по очереди.
Шаг вперед в положение одна нога впереди. И вернуться в исходное положение, отталкиваясь ногой, которая впереди. Гантели усложняют упражнение.
Упражнений достаточно много, в интернете легко найти их описание и видео.