При вышеуказанных проблемах хорошо помогают упражнения в воде, можно просто плавать или стоя в воде делать различные упражнения с отведением ног в стороны, вперед-назад, круговые вращения и т.д. За счёт воды обеспечивается меньшая нагрузка на ноги, одновременно даётся хороший эффект, так как мышцы в воде максимально расслабляются. Так же происходит массажное воздействие, усиливающее циркуляцию крови, что в свою очередь оказывает оздоравливающий эффект.
При варикозе полезно делать следующее упражнение, которое не дает крови в венах застояться, переминайтесь с пятки на носок, сидя в офисе за столом, или стоя в очереди, на остановке. Придя с работы, ляжьте на диван и закиньте ноги на стену, 5-ти минут будет достаточно, чтобы дать ногам отдохнуть, и кровь разгонится по венам.Несколько раз в год для профилактики пропейте капли с конским каштаном экскузан, он укрепит сосуды, и детралекс, правда он дорогой, но есть аналог венарус, он намного дешевле. Если сидячая работа, то старайтесь чаще вставать и похаживаться по помещению.Прогуливайтесь на свежем воздухе не менее получаса в день. Если в конце дня чувствуется тяжесть и боль в ногах, то помажьте кремом Софья с экстрактом пиявки, в более запущенных случаях троксевазином, но сильно ноги растирать нельзя, а поглаживающими движениями снизу вверх.
Отличное упражнение, что называется на все группы скелетной мускулатуры.
это упражнение статическое, что значит движения в нем нет. Важно выполнять его правильно, на выдохе, а удерживать — до максимального напряжения в скелетных мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться даже 10 секунд, этого хватит. Как правило, люди с разной физической подготовкой сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут (четыре минуты - это, конечно, единицы). Если вы начинающий, не стоит стараться сразу побить рекорд: начните с самого малого.
Упражнение это дает нагрузку на все группы мышц, способствует их укреплению.
Оно очень способствует похудению,отлично сжигает жир.
Но при этом,если у вас большая масса тела и отсутствует спортивная подготовка,это упражнение дает такую нагрузку на лучевые суставы,что это опасно для здоровья.
Поэтому нужно как следует думать,позволяет ли ваша физическая форма делать это упражнение.
Упражнение хорошее, но не стоит возлагать все надежды только на него. Комплексы различных упражнений куда эффективнее. А планкой хорошо заканчивать тренировку, для закрепления результата.
