Question

Какие бывают вариации упражнения "планка"?

Уникальное упражнение планка, прорабатывает почти все мышки тела, подтягивает живот после родов. Какие вариации классической планки бывают ещё?(фото)

Answer 1

Правда, планка подходящее упражнение для женщин, которые следят за своей фигурой, оно довольно универсально, что в наше время километровых пробок, перекусов на лету, офисной работы может быть очень эффективным оружием против «хлипких» мышц. Если с каждым днем на несколько секунд увеличивать время, результат не заставит себя ждать - появится легкость, живот подтянется, возобновиться ход энергии. Упражнение может иметь несколько вариантов: прямая (классическая), боковая и усложненная. Главное в исполнении классической планки - ровная спина, а также прямой угол между запястьем и ладонью, остальное для всех вариантов одинаково -ноги вместе, пятки не касаются пола, стойка на носочках.

Еще есть такие варианты:

боковая планка - также имеет много модификаций, но само ее название объясняет принцип действия - положение на боку и только на одной руке:

Остальные шаги будут усложненными, здесь и здесь много вариантов.

видео в помощь начинающим

Answer 2

Вариантов этого упражнения просто невозможное количество - в упоре на руках или на локтях, в упоре на колени на руках или на локтях, обратная планка, планка с упором руками или локтями в фитбол или лавку, с упором ногами на фитбол или лавку, планка четырех точек, боковые планки, боковые планки на локтях, боковые планки с упором на колено.

Answer 3

Да, разновидностей планок очень много. Планки на одной руке. Планка лицом вниз с согнутой ногой. Планка лицом вниз с ногой наверх. Такие же и лицом наверх. На локтях и обычные. Боковые с одной ногой. Планка лицом вниз с отрывом противоположенной руки и ноги считается самой сложной.