Question

С каких поз и упражнений нужно начинать, чтобы подготовиться к позе лотоса?

Answer 1

Чтобы подготовиться к позе лотоса, нужно развить подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

1) Разминка голеностопного сустава: Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.Согните одну ногу, возьмите в обе руки ступню и начинайте выкручивать ее подошвой к себе.

2) Разминка коленного сустава: Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу, положите ступню на бедро левой ноги,и слегка нажимайте на правое колено, стараясь прижать его к полу. То же самое повторите с левым коленом.

3) Разминка тазобедренных суставов: Упражнение "Бабочка" - сядьте прямо, соедините ступни, разведите колени в стороны и делайте ими покачивающие движения, напоминающие порхание бабочки. Затем слегка надавите руками на колени, стараясь прижать их к полу. Затем возьмитесь обеими руками за ступни и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, стараясь прижать грудь к полу.

Подводящие позы к Позе Лотоса:

1) Ардха Падмасана - Поза Полулотоса. В этой позе обе ноги согнуты, колени разведены в стороны, но только одна ступня кладется на бедро другой ноги, а вторая лежит на полу.

2) Сукхасана - Легкая Поза. Скрестите ноги и сядьте по-турецки.

3) Сиддхасана - Совершенная Поза. Ее можно выполнять только мужчинам. Ноги согнуты, колени разведены в стороны, пятка левой ноги прижата к паху, а правая пятка лежит поверх левой и прижата к низу живота, при этом лодыжки не соприкасаются.

4) Свастикасана - Поза Процветания. Ноги согнуты, а ступни вкладываются между бедром и икроножной мышцей, правая нога сверху.

5) Самасана - Поза Равновесия. Согните ноги, колени разведите в стороны, пятку левой ноги положите у основания правого бедра, а пятку правой - у основания левого.

Посмотрите также мое видео, как научиться делать позу Лотоса.

Answer 2

Начинать нужно с суставной гимнастики, нужно увеличить подвижность тазобедренных суставов. Нужно увеличить подвижность всех суставов и позвоночника.

Для увеличения подвижности суставов и позвоночника нужно выполнять вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки всех суставов. Выполнять вращение с небольшой амплитудой и затем амплитуду увеличивать до максимума.

Нужно увеличить гибкость тела. Для этого нужно начинать освоение асан с 30 секунд и увеличивать постепенно продолжительность позы до 2 минут.

Answer 3

Есть такая информация, что людям белой расы эта поза всегда даётся тяжелее, чем людям жёлтой расы. Это связано со строением скелета. Для белого человека больше подходит поза сидящего на стуле человека с прямой спиной. Или поза ровно лежащего человека. Удачи вам.

Answer 4

Есть инфа,что для белого человека лучше всего подходит расслабленное состояние покоя во всё время дня,а лучшая поза:закинув ноги на стол и заложив руки за голову.При этом очень важно закрыть глаза и представить себя где-нибудь под пальмами на необитаемом острове.Удачи!