Эффективнее будет выполнять комплекс асан, потому что практически любая асана в йоге воздействует на большинство мышц, в том числе на мышцы живота. Особенно хорошо воздействуют на мышцы живота перевернутые позы и скручивания. Есть очень хорошая асана, которая убирает жировые отложения вокруг талии, ягодиц и бедер, она тонизирует органы брюшной полости, а также укрепляет позвоночник - Урдхва Прасарита Падасана. Выполняется она так:
Нужно лечь на спину, вытянуть ноги, так чтобы бедра, лодыжки, колени и носки были вместе. Колени должны быть туго натянуты. Дальше нужно вытянуть руки над головой, ладонями вверх, сделать вдох-выдох, и на выдохе поднять ноги под углом 30 градусов, держать так ноги 10 секунд, при этом дышать нормально. Далее опять на выдохе поднять ноги выше, под углом 60 градусов, также продержаться 10 сек., далее на выдохе поднять ноги под углом 90 градусов. И остаться в этом положении до 30 сек. Очень важно, чтобы при выполнении этой асаны колени были напряжены, спина и руки вытянуты. Далее медленно на выдохе нужно опустить ноги и не сгибать при этом колени, после чего можно расслабиться. Потом сделать повтор еще 2 раза. Когда почувствуете, что мышцы укрепились, то можно увеличить количество повторов.
Также очень эффективное упражнение планка:
Это вид спорта, по своим базовым техникам, очень похожий на смесь акробатики и аэробики, занятия по которому однако, могут проводиться и на открытом воздухе. Упор в нем делается на гибкость, пластику и растяжку, при этом от сложности упражнений, качаются и мышцы.
Если вы будете заниматься йогой регулярно, под руководством профессионалов, то результат не заставит себя долго ждать. Тело приобретет красивые пропорции, возникнет баланс внутренних органов, улучшится здоровье и самочувствие, мышцы восстановят свою эластичность, увеличится подвижность суставов. Избыток жира уйдет, сформируется правильное дыхание, сон станет крепким. Йога также поможет избежать ряд психосоматических расстройств, увеличится иммунитет.
