Вообще по правилам проекта это должен определять врач.
А если подробнее, давайте начнем с самого простого и безобидного упражнения "планка". Оно противопоказано людям с высоким давлением, травмами позвоночника, грыжами позвоночника, какие-либо травмы суставов локтей, кистей, ступней и плеч. Также к противопоказаниям относятся обострения хронических заболеваний. В принципе все вышеперечисленное можно отнести и к более сложному упражнению "берпи", плюс его нельзя выполнять людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами. Прыжки не рекомендуют делать людям с большим весом, с проблемными суставами и межпозвоночными хрящами.
Т.е. соответственно людям с хроническими заболеваниями, проблемными суставами, коленями, позвоночником, с давлением, сердечникам лучше на этот марафон не подписываться, можно сильно себе навредить.
А травму можно получить при неправильном выполнении упражнений, несоблюдении техники. Например, неправильные приседания могут убить колени.
Использовать жилет утяжелитель. Вес такого жилета можно регулировать постепенно добавляя пластины.
Упражнение планка главное делать правильно и тогда будет достигнут нужный эффект. В этом упражнении необходимо правильно держать тело. Это упражнение заменяет зарядку, можно сделать только её и это упражнение придаст тонус и поможет в снижении веса. Выполняя упражнение планка , у вас будут задействованы все мышцы тела, при помощи планки уберёте живот ведь упражнений для этих целей очень мало. Делая систематически упражнение за пару недель будет уже результат, тело станет подтянутом. Обратите внимание на то, как делать это эффективное упражнение, только при правильно сделанном упражнении будут хорошие результаты. Смотрите здесь правила и технику выполнения упражнения.
Пауэрлифтинг состоит из 3х движений - приседания, жим лёжа, становая тяга. Так же существует 2 вида - экипировочный дивизион : с использованием «жимовой» майки и комбенизона. И без экипировочный - используется обычный комбенизон. Бинты для коленей и запястий используются в обеих дивизионах. Так же в зависимости от Федерации под эгидой которой проходят соревнования (IPF, AWPC, WPC, WRPF и тд.) есть категории весовые ,возрастные, мужские /женские , с допинг контролем или без.
Начинать нужно с суставной гимнастики, нужно увеличить подвижность тазобедренных суставов. Нужно увеличить подвижность всех суставов и позвоночника.
Для увеличения подвижности суставов и позвоночника нужно выполнять вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки всех суставов. Выполнять вращение с небольшой амплитудой и затем амплитуду увеличивать до максимума.
Нужно увеличить гибкость тела. Для этого нужно начинать освоение асан с 30 секунд и увеличивать постепенно продолжительность позы до 2 минут.
