В самом начале занятий нужно обязательно заниматься каждый день по часу, желательно с инструктором по йоге. Если занятия с инструктором проводятся два раза в неделю, то четыре-пять раз в неделю нужно заниматься самостоятельно.
По мере освоения асан будет наблюдаться заметное увеличение гибкости и подвижности позвоночника и суставов. Если после занятий в течение нескольких месяцев, удается легко выполнять все асаны, то можно заниматься самостоятельно два раза в неделю по часу или ежедневно по 15 минут. Этого вполне достаточно для поддержания формы, то есть сохранения гибкости тела и подвижности позвоночника и суставов.
Заниматься йогой можно при артрозе и сколиозе, даже полезно. Если, конечно, подойти к занятиям с умом и не подвергать больные суставы чрезмерным нагрузкам. Перед освоением асан необходимо разработать все суставы, выполняя вращения разных отделов позвоночника и суставов. Не нужно выполнять вращения с максимальной амплитудой, достаточно вращения вокруг оси с небольшим наклоном тела или головы или рук и ног и с минимальной скоростью.
При сколиозе полезно выполнять упражнения на растяжку в положении лежа и стоя.
При артрозе нужно щадить суставы и не допускать их преждевременного изнашивания. Разогреваться перед занятиями, я думаю, что лучше принимая ванны или горячий душ, так как бег на месте или приседания приведут к преждевременному изнашиванию суставов.
Йога это лечебная гимнастика.И ей необходимо заниматься.Во-первых-дыхательные упражнения крайне необходимы, и если вы знаете-йога начинается именно с них.Это первое, что необходимо.Также правильное питание и питье, образ жизни, все направлено на здоровье.А позы-необходимые для поддержания и лечения подскажет вам гуру.
Самое нормальное т.э. поставить дыхание прежде чем заняться освоением асан. Медленное - рождает быстрое, как выражаются в цигун. Если вы выработаете поток ци или как еще говорят в йоге, прану, то этот поток будет ощутим и будет протекать правильно по телу, органам и пр.. т.е. должна присутствовать обратная связь, примерно как выражался Морихей Уэсиба "Если нет, КИ - то и нет айкидо", естественно и выполнение движений будет правильным, естественным, а если нет, то во время потока будет создаваться заторы. А на счет противопоказаний, так они есть, на сколько мне позволяет память, что нельзя выполнять перевернутые позы при менструациях, как и при выполнении таких асан, как Макарасана и Шалабхасана нельзя запрокидывать назад голову при явно выраженном сколиозе.. А лучше посетить секцию где есть хороший спец. или же в больницу, т.к. там есть врачи преподающие лечебную гимнастику, вот они точно в курсе многих вещей.
Да просто набрать в строке поиска "Скачать Сурья намаскар - видео" и выведется список, выбирайте, какое видео Вам понравится больше.
