Да, занятия йогой очень полезны, поскольку учат осознанности, спокойствию, правильному дыханию, развивают тело, также способствуют более легким родам. Но стоит учитывать, что, если женщина никогда до этого не занималась йогой (а лучше, в любом случае), необходимо проконсультироваться со специалистами, так как это все-таки достаточно серьезная нагрузка. К тому же заниматься стоит йогой именно для беременных, а не обычной.
Давно качала книги йоги через общегородскую сеть, по интернету, сколько не искала- или обман, или платно, или не совсем то, что надо. Вот могу дать ссылку, где автор по электронной почте присылает книги, поройтесь на этом сайте, есть и даром)
Каждый день - минут по пятнадцать-двадцать. Утром. Лучше всего это делать либо под руководством опытного инструктора (или хотя бы человека, давно практикующего йогу), либо пользоваться толковой обучающей литературой и неукоснительно следовать всему, что там написано. Но при самостоятельных занятиях сначала нужно проконсультироваться у врача - не все асаны всем людям полезны.
Заниматься йогой можно при артрозе и сколиозе, даже полезно. Если, конечно, подойти к занятиям с умом и не подвергать больные суставы чрезмерным нагрузкам. Перед освоением асан необходимо разработать все суставы, выполняя вращения разных отделов позвоночника и суставов. Не нужно выполнять вращения с максимальной амплитудой, достаточно вращения вокруг оси с небольшим наклоном тела или головы или рук и ног и с минимальной скоростью.
При сколиозе полезно выполнять упражнения на растяжку в положении лежа и стоя.
При артрозе нужно щадить суставы и не допускать их преждевременного изнашивания. Разогреваться перед занятиями, я думаю, что лучше принимая ванны или горячий душ, так как бег на месте или приседания приведут к преждевременному изнашиванию суставов.
Правильно будет писать не Сурью, а Сурья. По-моему это слово не склоняется.
Что касается основного вопроса, то я точно знаю, что Сурья Намаскар комплекс необходимо делать 3, 6, 9 и т.д. раз - количество кругов должно быть кратно 3. Говорят, что если делать каждое утро по 12 кругов Сурья Намаскар, то у человека всегда будут деньги. Я не знаю, правда ли это. Но, знаю точно, что этот комплекс дает силы и энергию на целый день. Делайте Сурья Намаска каждое утро хотя бы по 3 раза и будьте здоровы!
