Главную роль в подходе к любой позе играет дыхание.Во время тренировки нужно дышать через нос.Вдох используется,чтобы принять определённую позу.Во время выдоха из лёгких выводятся продукты распада,тело возвращают в исходное положение.Вдох увеличивается и помогает движениям вверх.Например,руки поднимают на вдохе,а опускают на выдохе.Вдох также используется при поднятии из наклона вперёд в положении сидя. Выдох снимает напряжение и используется при движении вниз.Например,принимая положение сидя,вы выдыхаете.Затем вы делаете ещё один выдох,чтобы сделать наклон вперёд.
Есть цикл программ "Йога как терапия". И в этом цикле есть одна серия, которая называется "Боль в спине". Эту серию можно скачать с ютуба, используя программу Free Youtube Downloaded - это ссылка на серию. Этот же цикл можно скачать с кинозала.tv.
В самом начале занятий нужно обязательно заниматься каждый день по часу, желательно с инструктором по йоге. Если занятия с инструктором проводятся два раза в неделю, то четыре-пять раз в неделю нужно заниматься самостоятельно.
По мере освоения асан будет наблюдаться заметное увеличение гибкости и подвижности позвоночника и суставов. Если после занятий в течение нескольких месяцев, удается легко выполнять все асаны, то можно заниматься самостоятельно два раза в неделю по часу или ежедневно по 15 минут. Этого вполне достаточно для поддержания формы, то есть сохранения гибкости тела и подвижности позвоночника и суставов.
Конечно,можно,даже нужно.Так сказать умиротворение получили,теперь нужно закалять дух.После занятия йогой вы можете заниматься всем,чем только захотите.Никаких противопоказаний,чем не следует заниматься после йоги нет,конечно же,в предалах разумного.
Каждый день - минут по пятнадцать-двадцать. Утром. Лучше всего это делать либо под руководством опытного инструктора (или хотя бы человека, давно практикующего йогу), либо пользоваться толковой обучающей литературой и неукоснительно следовать всему, что там написано. Но при самостоятельных занятиях сначала нужно проконсультироваться у врача - не все асаны всем людям полезны.
