Жаль, что вы не написали возраст и лишний вес. Дело в том, что нужна мощная мотивация. Надо поразмышлять, что именно вам надо. Как только вы сформулируете, зачем Вам надо худеть, то сразу сможете это сделать. Можно просто сменить рацион. Но опять же, не описали ничего. Все у Вас получится! Я похудела на 25 кг легко!
Я бы немного по другому сформулировала понятие утренних физический упражнений.
- Утренняя зарядка. Она позволяет организму проснуться. Наполниться энергией и привести в тонус мышцы, а также повышает утренний аппетит, позволяя полноценно позавтракать. Правильной будет зарядка длиной 10 -15 минут. Не изматывающие, простые упражнения на все тело.
- Утренняя йога. Замечательный комплекс упражнений, который помогает не только телу, как, например, утренняя зарядка, но и приводит мысли, концентрацию в порядок. Позволяет зарядится не только энергией, но и психологическим комфортом. Польза для ума и тела. Самые эффективные это простые утренние асаны.
- Короткий интервальный тренинг. Очень эффективен в целях жиросжигания. Делать его лучше утром на пустой желудок (или на стакан воды с лимоном). Длится от 4-х до 20-ти минут. Включает в себя упражнения и ритм, который приводит к высокой частоте пульса. Разновидностей много: ВИИТ, Боди-рок, Табата, системы похожи между собой и все эффективны в целях похудения.
- Лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола попеременно ноги и верхнюю часть корпуса.
- Подтягивайте к груди колени, стараясь по очереди коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
Эти упражнения надо выполнять столько раз, сколько сможете, в быстром темпе, тремя подходами с 5-минутными перерывами.
Любые, но вкупе с соответствующей диетой. Сами по себе, физические упражнения не предназначены для похудения. Они предназначены для приоретения или дальнейшего развития физических навыков: силы, быстроты, выносливости и т. п. В процессе их выполнения совершенствуются и формы тела за счет развития мышечной массы. Фигура становится более подтянутой и привлекательной. Отсюда визуальная иллюзия похудения.
Особых противопоказаний нет. Если Вас не было травм позвоночника, у вас нет сколиоза, Вас не беспокоят суставные боли, Вы не страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, радикулитом, варикозным расширением вен, - приседайте на здоровье. И все же консультация врача необходима, равно как и участие в Ваших тренировках опытного инструктора.
