Без спорта эффективно похудеть не получится. Другое дело, что можно выбрать такой вид спорта, который не требует слишком сильных нагрузок. Например, йога, пилатес, каланетика. Они значительно отличаются от более активных бодибилдинга, аэробики, бега, но также помогают похудеть. Кроме того, диету можно подобрать, но обязательно учитывая особенности своего организма. И пить больше простой воды.
Упражнения, которые помогут вам быстро похудеть в бедрах
Первым пунктом перед упражнениями , это пункт связанный с питанием.
Просто необходимо сократить жирную пищу ( иначе ни какие упражнения не помогут), убрать
фаст-фуд , обогатить свой рацион овощами.
Кушать рыбу и белое мясо, не придерживаться строгих диет.
Все упражнения начинаем с одного комплекса упражнений, и постепенно увеличиваем нагрузку.
Количество повторений доводим до трех.
А вот теперь подробнее о самих упражнениях.
Фото 1 - стоя возле стены, плотно к ней прижаться. Ноги на ширине плеч, вдох , медленно
опускаем тело вниз по стене, пока колени не будут согнуты под углом 90 . Таким образом
делаем удерживаем положение несколько секунд, выдох и возвернемся в прежнее положение. Все делаем в 2 подхода до десяти повторений.
Я бы немного по другому сформулировала понятие утренних физический упражнений.
- Утренняя зарядка. Она позволяет организму проснуться. Наполниться энергией и привести в тонус мышцы, а также повышает утренний аппетит, позволяя полноценно позавтракать. Правильной будет зарядка длиной 10 -15 минут. Не изматывающие, простые упражнения на все тело.
- Утренняя йога. Замечательный комплекс упражнений, который помогает не только телу, как, например, утренняя зарядка, но и приводит мысли, концентрацию в порядок. Позволяет зарядится не только энергией, но и психологическим комфортом. Польза для ума и тела. Самые эффективные это простые утренние асаны.
- Короткий интервальный тренинг. Очень эффективен в целях жиросжигания. Делать его лучше утром на пустой желудок (или на стакан воды с лимоном). Длится от 4-х до 20-ти минут. Включает в себя упражнения и ритм, который приводит к высокой частоте пульса. Разновидностей много: ВИИТ, Боди-рок, Табата, системы похожи между собой и все эффективны в целях похудения.
Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Скакалка считается отличным тренажером для худеющих и помогает быстро избавиться от лишних килограмм.
За час можно сжечь от 700 до 750 ккал в час. Или 250-300 ккал за 20 минут. Так как 20 минут реальнее пропрыгать через скакалку, чем целый час.
Эффект от такого занятия не мгновенный, но весьма быстрый. Еще бы, с таким расходом калорий!
