Я лично, занимался и занимаюсь карате.
Поэтому могу сказать, что тренировка с малым грузом тоже даёт пользу,
Например, отработка ударов. Попробуйте пятнадцать минут отрабатывать удары с килограммовыми гантелями. Это не так уж легко, как кажется.
Возьмите килограммовую гантелю и вытяните руку прямо вперёд. Сколько время сможете её продержать, минуты три-четыре не больше ?
Любой занимающийся спортом знает, что малый груз развивает выносливость, а большой груз - силу.
Я посоветую вам дополнительно заниматься ещё и баскетболом. Делать упражнения, связанные с прыжками вверх на максимальной амплитуде. Таких прыжков в день нужно делать более двухсот. Ещё висы на перекладине.
Но обязательно сначала посоветоваться с врачами, если есть какие-то проблемы с позвоночником! Каким образом прыжки могут повлиять на грыжу, это очень важно. А висы, я думаю, наоборот, при межпозвонковой грыже будут полезны.
Рост развивают такие виды спорта, как баскетбол, волейбол. А плаванье способствует скорее, не росту, а развитию мышц верхнего плечевого пояса.
А рост 176 для мужчины вполне нормально, это не хоббит. Это я уже как женщина утверждаю.:)
Думаю, что самый оптимальный вариант - это, 180 см. А всё, что выше, уже может быть проблемно по части сердечно-сосудистой системы и, как следствие, потенции.
Желаю удачи!
Гантели - универсальный спортивный снаряд. Ими можно проработать абсолютно все мышцы, как верха, так и низа тела. Но маленьким весом в 1,5 килограмма больших результатов вы не скорее всего не достигнете. Но в тонус тело приведёте. Нужна прогрессия нагрузок, то есть, необходимо постоянно увеличивать вес снаряда, или количество повторений. Количество повторений до бесконечности увеличивать не получиться. В этом случае можно менять сами упражнения, чтобы тело не привыкало.
Для того, чтобы разнообразить свои тренировки, помимо гантелей можно включить упражнения с собственным весом тела. Не лишним будет использовать и подручные средства, такие, как стулья, табуретки, рюкзаки и другие. Эти введения в тренировочный процесс избавит от скуки, а также будет способствовать достижению определённого результата.
Упражнения с собственным весом и подручными средствами можно выполнять как вместе с упражнениями с гантелями, так и в отдельные дни. Самое главное, следите за питанием и восстановлением. Ну и соблюдайте режим и дисциплину. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.
Есть действенные упражнения и без гантелек, хотя они конечно полезны для утяжеления. Например, упражнение "планка", оно на все группы мышц, очень действенно, если выполнять правильно. Смысл в зависании над полом с упором на ладони (либо локти и предплечья) и мыски ног. Важно во время выполнения не прогибаться в спине, держать живот втянутым и не отставлять попу. Подробное описание выполнения можно поискать в интернете, полно видео.
Еще прыжки со скакалкой (при отсутствии скакалки просто имитировать), тоже универсальное действенно упражнение на все группы мышц.
А также дыхательные упражнения, например лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы, поясница, плечи, затылок прижаты к полу, руки вдоль тела и вдыхая максимально выпячивать живот, выдыхая также максимально втягивать живот к позвоночнику и как бы под ребра.
Еще крутить обруч хула-хуп, но утяжеленный и с ассажными магнитами или просто выпуклостями.
Если ребенок хочет заниматься спортом самостоятельно, то пусть приступит к тренировкам сначала со своим весом, выполняя те же отжимания. Купите разборные гантели , там можно отрегулировать вес, точно не ошибетесь. Ведь со временем все равно понадобится вес побольше.
