Гантели 1 килограмм и меньше нужны для фитнесса. Можно пробовать ими также отрабатывать удары, но это чревато порчей суставов, особенно, если бить в воздух. Также такие гантели отлично подходят для лечения дистрофии.
Когда ты только начинаешь заниматься спортом, организм не привык к нагрузкам, поэтому начинать нужно с маленьких гантелей, постепенно увеличивая нагрузки и переходя на 2, 3кг. Ненатренированный организм не нужно неперегружать, он должен постепенно привыкать к тяжестям, ато для организма будет стресс.
Это для фитнеса, есть масса упражнений, больше на дыхание, где нужно махать руками. Маленькие гантели выполняют роль утяжелителей. Не могу сказать, какая от них есть польза, скорее это для самовнушения. А что, самовнушение - большое дело в вопросе физического саморазвития.
Для начинающего спортсмена гантели в 1 кг в самый раз. Это уже позже он будет делать упражнения с намного большим весом, а в начале ему пригодятся небольшие, 1-но килограммовые гантели.
Кто любит по утрам делать зарядку - гантели весом 1 кг помогут быстрее размяться и почувствовать прилив сил и бодрости.
В основном подобные гантели предназначены для детей и дам. С детьми я думаю все понятно, им большие веса ни к чему в начале. А вот дамам они для тонуса. Большие веса накачают мышцы, нет веса - нет эффекта, хоть целый денр маши руками. А килограммчиик как раз для поддержания формы, эластичности мышц и кожи.
Ради себя самого, не следуйте этим советам. Не нужно это. Зачем. Поберегите здоровье. Таблетки изобретут еще и лучше "как бы" и еще, еще, еще, а здоровье у вас одно. Это прежде всего самообман. Организм это целый завод. Вы только представьте, что уборщице на заводе дали волшебную таблетку и понеслась она на метле по цехам всем звездов раздавать. Как вы думайте, какой самолет (корабль, станок) после этого выпустит цех, с такими погоняемыми? Вы сядете в такой самолет? Прекратите верить во все это. Лучше будьте с жирком, но живым. Иначе с капельницей, с зеленым лицом, зато худой.
Упражнения с гантелями полезны для женщины, очень красиво смотрятся проработанные мыщцы рук, с упругой кожей, они также укрепляют мыщцы груди. Для новичков лучше брать гантели с легким весом -1 кг, для тренированных - 2 кг и выше.
Упражнения с гантелями классические, их можно найти на спортивных сайтах в интернете, например, здесь.
Хороший ролик с упражнениями для женщин:
А этот ролик уже комплекс упражнений для рук, в том числе и с гантелями:
Я понимаю мышцы это все интересно красиво и прочее, одно дело когда умеренно и девушка хочет немного подкачать некоторые части тела, привести себя в порядок перед летом, прийти в форму.
Другое , когда девушка усердствует и из обычной женственной симпатичной девочки превращается в нечто напоминающее уже мужика наполовину.
Если вы идете именно по такому пути, это очень странный выбор.
Если же просто подкачаться немного то не думаю, что тут нужна какая-то конкретная диета, главное меньше вредных жиров - больше овощей и фруктов и умеренное питание в определенное время суток.
Упражнений довольно много ,на разные группы мышц ,их следует чередовать,так как надо ,чтобы сначала забивались более большие мышцы ,а после забивать маленькие мышцы(например трицепс)
Перед тем ,как начать тренироваться ,следует ,разогреть тело ,сделать разминку,чтобы не потянуть мышцы
Как по мне надо делать упражнения в следующем порядке:
1.Жим лежа (( на грудные мышцы ) подходы и сколько раз от самого человека зависит).
2.Упражнение для плеч и верхней части спины
3.Тяга гантелей(в основном задействована спина и руки)
4.Прицельные упражнения на бицепс
5.Упражнения на трицепс
Сразу скажу ,одними гантелями сложно добиться результата.
Мне понадобилось год, но до этого я никогда не занималась. За это время на диете не сидела, только спорт, а именно силовые нагрузки в спортзале. В результате -8 кг, за счет жира.Но мне за 30 лет и две беременности позади, если б захотела, то результаты были б получше.А молоденьким девушкам, достаточно двух месяцев и результат уже будет, даже не сомневаюсь.