В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
Нравятся! Главное, чтобы без излишеств. Женщины бодибилдерши с мужскими лицами, перекачанными бицепсами и широкими плечами мне не нравятся.
А подтянутые тела, с красивыми попами, рельефным прессом - вполне замечательное зрелище. :)
Из одежды рекомендую взять:
- Смену нижнего белья и носки. После занятий нижнее белье необходимо поменять!
- Спортивный костюм. Очень желательно, чтобы костюм не имел ярко выраженных внутренних швов на изнаночной стороне, чтобы избежать потертостей на коже. Спортивный костюм не должен быть украшен "висюльками", значками, брошками. Карманы должны быть только внутренними. Это поможет избежать травм.
- Спортивная обувь. Она обязательно должна быть по размеру. Шнурки не должны быть очень длинными. Подошва не должна скользить.
- Напульсники и повязка на голову. Они необходимы для сбора пота.
Гигиеничесие пренадлежности:
- Полотенце, которое хорошо впитывает влагу.
- Мыло (шампунь) и мочалку для приема гигиенического душа.
- Пляжные тапочки (сланцы) для похода в душ.
Другие вещи:
- Термос с теплым сладким чаем или минеральная столовая вода без газа.
- Пузырек с пергидролем.
- Бинт,вата.
Программа на то и программа, чтобы быть нацеленной на конкретный результат, причём комплексно.
Нельзя говорить: отжимаюсь я по такой-то программе, приседаю по сякой-то, тягаю вообще по третьей. Нет. Всё это - составляющие единой программы, которая должна быть сбалансирована. И, по-хорошему, такую программу тренер составляет индивидуально, исходя из состояния и возможностей организма конкретного занимающегося. И с учётом постепенного роста тренированности.
В связи с этим, программу менять не стоит.
Есть даже история про мамочку, которая рассказывала о своём сыне, мол, хочет научиться подтягиваться, уже полтора десятка программ испробовал, а толку нет.
Правильно. Сперва нужно хотя бы по одной программе добиться каких-то результатов. Тренировка же не действует мгновенно, не сделает хлюпика Шварцнеггером за одно занятие и даже за десять.
Как только результат достигнут (а результат может быть даже типа "за три недели укрепить организм, дать базовую подготовку для работы уже на что-то конкретное") или начались сложности, которые могут привести к урону для здоровья, программу придётся модифицировать под новые возможности и новые цели. Это и будет смена.
Мне понадобилось год, но до этого я никогда не занималась. За это время на диете не сидела, только спорт, а именно силовые нагрузки в спортзале. В результате -8 кг, за счет жира.Но мне за 30 лет и две беременности позади, если б захотела, то результаты были б получше.А молоденьким девушкам, достаточно двух месяцев и результат уже будет, даже не сомневаюсь.
