Оптимально считается три раза в неделю. Чтобы между занятиями обязательно был день-другой отдыха. Потому что мышцы растут не в момент нагрузки, а в момент отдыха от нагрузки. Для наибольшего роста мышц, следовательно, нужно качественное восстановление после тренировки.
Из одежды рекомендую взять:
- Смену нижнего белья и носки. После занятий нижнее белье необходимо поменять!
- Спортивный костюм. Очень желательно, чтобы костюм не имел ярко выраженных внутренних швов на изнаночной стороне, чтобы избежать потертостей на коже. Спортивный костюм не должен быть украшен "висюльками", значками, брошками. Карманы должны быть только внутренними. Это поможет избежать травм.
- Спортивная обувь. Она обязательно должна быть по размеру. Шнурки не должны быть очень длинными. Подошва не должна скользить.
- Напульсники и повязка на голову. Они необходимы для сбора пота.
Гигиеничесие пренадлежности:
- Полотенце, которое хорошо впитывает влагу.
- Мыло (шампунь) и мочалку для приема гигиенического душа.
- Пляжные тапочки (сланцы) для похода в душ.
Другие вещи:
- Термос с теплым сладким чаем или минеральная столовая вода без газа.
- Пузырек с пергидролем.
- Бинт,вата.
Функциональный тренинг немного отличается от того чем вы занимаетесь в зале. Функциональные тренинги это например отжимания приседание выпады и т.д. Функционалка для укрепления сердечно сосудистых систем, и для тех кто хочет сжечь лишний жир лучше будет если вы займетесь функционалкой на открытом воздухе например в парке.
Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Быстро не бывает, пахать надо, давать высокоинтенсивную нагрузку данным группам мышц. Но не забывайте, что где-то отдельно у вас не прирастет, посему ноги качать тоже необходимо. Стройте свой тренировочный процесс вокруг большой тройки (базовые упражнения): жим лежа (грудь), становая тяга (спина), приседания со штангой (ноги), именно эти упражнения дают основной рост мышечной массы, упражнения на каждую мышечную группу старайтесь делать в отдельный день, хотя тут тоже вариантов масса, обычно за тренировку тренируют 1-2 мышечных группы (ноги-плечи, спина-бицепс, грудь-трицепс, либо мышцы антагонисты - спина-грудь, бицепс-трицепс, но я рекомендую начать с первого). Обязательно давайте отдохнуть своим мышцам, без отдыха ничего не прирастет и есть шанс познакомится с неприятным явлением под названием перетренированность. Не забывайте о режиме питания, без него ничего не получится (потребляйте больше белковой пищи), также не забывайте высыпаться (это тоже очень важно).