В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
Из одежды рекомендую взять:
- Смену нижнего белья и носки. После занятий нижнее белье необходимо поменять!
- Спортивный костюм. Очень желательно, чтобы костюм не имел ярко выраженных внутренних швов на изнаночной стороне, чтобы избежать потертостей на коже. Спортивный костюм не должен быть украшен "висюльками", значками, брошками. Карманы должны быть только внутренними. Это поможет избежать травм.
- Спортивная обувь. Она обязательно должна быть по размеру. Шнурки не должны быть очень длинными. Подошва не должна скользить.
- Напульсники и повязка на голову. Они необходимы для сбора пота.
Гигиеничесие пренадлежности:
- Полотенце, которое хорошо впитывает влагу.
- Мыло (шампунь) и мочалку для приема гигиенического душа.
- Пляжные тапочки (сланцы) для похода в душ.
Другие вещи:
- Термос с теплым сладким чаем или минеральная столовая вода без газа.
- Пузырек с пергидролем.
- Бинт,вата.
Чтобы дать грамотный ответ на ваш вопрос, нужно знать, какие методики вы рассматривали, и каким видом тренинга вы заняты. На данный момент вам можно посоветовать только одно: - " Занимаясь без отягощение и тренажеров начинайте с базовых упражнений, подъём туловища и подъём ног, ни менее 50 повторов в каждом, добавляйте к ним различные вспомогательные упражнения которые найдёте в интернете, делайте всё как единый комплекс, без остановки, от 5 до 30 мин, всё зависит от физ подготовки, только при необходимости давать 10/15 секундный перерыв, в положении растягивающим работающие мышцы. А если работаете с отягощением и в тренажёрах, посвящайте прокачки пресса тренировку.
К сожалению это не исправить, придется либо покупать новые кроссовки, либо заниматься на другом паркете. Есть способ, который помогает только частично, на короткий отрезок времени. Для лучшего сцепления с паркетом необходимо немного смочить подошву. Многие спортсмены поступают не очень красиво, (так как нет возможности найти воды) плюют на пол и растирают кроссовкам.
по сути для полноценных занятий хватит скамьи для жима, на ней можно выполнять жим лежа различными хватами и под разными углами- работают разные группы машц, так же с обратной строны ее можно использовать как стойку для присяда и армейского жима(жим стоя вверх). штангой так же делать становую тягу. это базовые упражнения которых хватит сполна для занятий. ну и дополнительно повесить турник и брусья.
