Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
Похудеть естественно возможно ведь при упражнениях на выносливость(сушка; работа на рельеф), мышцы становятся крепче и уменьшаются в объёме, а вот потеря веса, это наврядли(зависит от конституции тела), ведь мышцы тяжелея жира
В идеале диеты необходимо сочетать с занятиями спортом, так и вес быстрее уйдёт, и тело будет подтянутым. Если вы садитесь на диету, желая скинуть больше 10 килограмм, то без упражнений никак, иначе кожа ваша обвиснет и станет дряблой. Придерживаясь здорового питания и устраивая периодически разгрузочные дни, плюс к этому, занимаясь спортом 3 раза в неделю, вы не только похудеете, но и в дальнейшем ваш вес будет стоять на месте.
Дело в том, что нужна - видимость конкуренции, состязания между спортсменами.
С 1970 года ни один рекорд выше уровня города или провинции, области, штата без допинга не поставлен. Ни один. Но коммерческая логика международных спортивных соревнований вынуждает сохранять усиленно фиговый листок "объективности" и "беспристрастности". Когда даже усиленно подавляют не в меру развившегося одного конкурента, это ещё можно подать как "борьбу за чистоту спорта". Но если начать гасить всех подряд одновременно, тут даже самые лизоблюдские СМИ и самые верноподданнические "иксперды" с особо гибким позвоночником и очень хорошо подвешенными языками не смогут обосновать подобного мероприятия. И даже самая тупая часть аудитории начнёт подозревать, что это жу-жу-жу неспроста. Поэтому предпочитают, чтобы сохранить идеологическую силу спортивных побед, рекламный и маркетинговый потенциал соревнований высокого уровня - "резать хвост по кусочкам".
Сначала РФ окончательно загасят и вытеснят отовсюду, потом придёт черёд китайской сборной, тоже "непомерно много медалей отбирающей". Но дальше дело вряд ли пойдёт. В своём кругу ведущие страны "семёрки" как-нибудь договорятся, кому сколько каких мест распределить, а какое количество медалек подкинуть, аки кость собаке, всем остальным, кого сочтут заслужившим сию "честь". Разумеется, будут и на этом уровне сильные интриги, каждый будет тянуть одеяло на себя, но на поверхности окажется чистейший декорум.
На олимпиаде в Рио участвовали многие спортсмены (не только легкоатлеты), которые употребляли допинг, но они "вовремя признали свою вину" и предоставили нужные справки. Кроме американских легкоатлетов, в употреблении допинга уличены участники олимпиады в Рио из Великобритании, Узбекистана, ряда африканских стран, Испании.
